:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal start met één horde
:: driemaal drie horden
:: tweemaal 60m
:: uitlopen
Pijn in alle spieren van bij de opwarming... vooral linker hamstring. Heb me door de training gesleurd. Tot aan het gaatje noemen ze dat! Morgen powertraining; hoera!
:-//
28/12 W2 fimpje horden
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: hordenoefeningen
:: 60m horden
:: uitlopen
10"00; 1 honderdste boven pr
reactietijd 201 duizendsten
Pijn in bovenbenen; blessuretoestanden achter de rug.
Veel te weinig in de horden gegaan; frisheid was dan ook zoek...
:: stretching
:: loopoefeningen
:: hordenoefeningen
:: 60m horden
:: uitlopen
10"00; 1 honderdste boven pr
reactietijd 201 duizendsten
Pijn in bovenbenen; blessuretoestanden achter de rug.
Veel te weinig in de horden gegaan; frisheid was dan ook zoek...
23/12 T40 powertraining
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Alles ok. Adductoren lichtjes gevoeld. Geen versnelling gedaan.
Op kerst hadden de schoonbroers blijkbaar een wedstrijdje bench press gedaan op een fitnesstoestel. Stuk voor stuk zeer fysieke gasten. Het record was 83kg, en dus heb ik even de puntjes op de"i" gezet. Zonder moeite 100kg geduwd! Kwestie dat ze het goed beseffen :-))
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Alles ok. Adductoren lichtjes gevoeld. Geen versnelling gedaan.
Op kerst hadden de schoonbroers blijkbaar een wedstrijdje bench press gedaan op een fitnesstoestel. Stuk voor stuk zeer fysieke gasten. Het record was 83kg, en dus heb ik even de puntjes op de"i" gezet. Zonder moeite 100kg geduwd! Kwestie dat ze het goed beseffen :-))
21/12 W1 indoorwedstrijd en blessure
:: 60m horden
:: verspringen
De wedstrijd was extreem bizar. Ondanks een goede start, kwam ik verkeerd uit bij de eerste horde. In tijden niet gebeurd! En de overige horden in driepas! Dat lukte me nog nooit. Ik was ontgoocheld dat ik alles met mijn linkerbeen sprong, maar zielsgelukkig met de driepas... Alles werd verklaard toen de wedstrijdjury opmerkte dat de horden op verkeerde afstand stonden!!!
Na een uurtje wachten de wedstrijd opnieuw gelopen; met pijn in linkeradductoren op de tweede horde als gevolg... niet kunnen doorlopen 10"08 en blessure tot gevolg.
Geen verspringen gedaan, wel blessure goed verzorgd. Even balen maar eigenlijk geen probleem; beste vormpeil moet er pas in de zomer zijn.
Anton en Yelena deden het goed. Ook master Luk Vervynck liep een 53" op de 400m. Super!
:: verspringen
De wedstrijd was extreem bizar. Ondanks een goede start, kwam ik verkeerd uit bij de eerste horde. In tijden niet gebeurd! En de overige horden in driepas! Dat lukte me nog nooit. Ik was ontgoocheld dat ik alles met mijn linkerbeen sprong, maar zielsgelukkig met de driepas... Alles werd verklaard toen de wedstrijdjury opmerkte dat de horden op verkeerde afstand stonden!!!
Na een uurtje wachten de wedstrijd opnieuw gelopen; met pijn in linkeradductoren op de tweede horde als gevolg... niet kunnen doorlopen 10"08 en blessure tot gevolg.
Geen verspringen gedaan, wel blessure goed verzorgd. Even balen maar eigenlijk geen probleem; beste vormpeil moet er pas in de zomer zijn.
Anton en Yelena deden het goed. Ook master Luk Vervynck liep een 53" op de 400m. Super!
18/12 T39 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in bocht
:: vier maal uitvalspas gevolgd door sprint
:: vier maal vijf loopsprongen gevolgd door sprint
:: vijf maal 40 m sprint met slede + 6kg
:: vijf maal 40 m sprint met startblok
:: twee maal 80m sprint met om de 20m versnellen
:: uitlopen
Tja, na al die training van de afgelopen dager er niet al te fris aan begonnen, maar er uiteindelijk toch door gekomen. Ik heb de neiging te denken dat ik goed zit; zeker de startjes zeggen wel het één en het ander...
Stokkestijf, elk spierke in de benen doet zeer en bij uitbreiding pijnlijke rug, knieën, schenen, schouders, bovenarmen en nek. Ik heb zo'n licht vermoeden dat dit een paar dagen zal blijven hangen, en dus ook in de wedstrijd zaterdag. Ik heb het plan om die wedstrijd met volle goesting en plezier - focus is voor later - aan te pakken. Chill.
Joris Cantaert op de trein gesproken; liever trainen dan blok en thesis vermoed ik :-)
:: stretching
:: loopoefeningen in bocht
:: vier maal uitvalspas gevolgd door sprint
:: vier maal vijf loopsprongen gevolgd door sprint
:: vijf maal 40 m sprint met slede + 6kg
:: vijf maal 40 m sprint met startblok
:: twee maal 80m sprint met om de 20m versnellen
:: uitlopen
Tja, na al die training van de afgelopen dager er niet al te fris aan begonnen, maar er uiteindelijk toch door gekomen. Ik heb de neiging te denken dat ik goed zit; zeker de startjes zeggen wel het één en het ander...
Stokkestijf, elk spierke in de benen doet zeer en bij uitbreiding pijnlijke rug, knieën, schenen, schouders, bovenarmen en nek. Ik heb zo'n licht vermoeden dat dit een paar dagen zal blijven hangen, en dus ook in de wedstrijd zaterdag. Ik heb het plan om die wedstrijd met volle goesting en plezier - focus is voor later - aan te pakken. Chill.
Joris Cantaert op de trein gesproken; liever trainen dan blok en thesis vermoed ik :-)
17/12 T38 hoogspringtraining indoor
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen aan de lat
:: vijf maal flop uit stand
:: vijf maal driepas schaar
:: vijf maal vijfpas schaar
:: vijf maal vijfpas flop
:: vijf maal zevenpas flop
:: uitlopen
Aanloop deftig bevestigd; 10 op 37 voetjes (zevenpas); 10 op 27 voetjes (vijfpas); 10 op 18 voetjes (driepas).
Iedereen was eerst wat aan het sukkelen, maar door met rechterschouder bewuster weg te blijven van de lat en echt te letten op rugkromming kwam het bij mij toch min of meer goed. Maar ik moet dit gewoon nog ongelooflijk veel doen. Net als bij andere trainingen; ik voelde me fitter, en nergens pijn. Ik ben benieuwd naar waar dit gaat.
Zaterdag eerste wedstrijd sinds lang. Horden en ver; benieuwd waar we staan na al die trainingsarbeid.
Luc Vervynck en Stefaan Deschamphelaere gesproken; goeie sfeer.
:: stretching
:: loopoefeningen aan de lat
:: vijf maal flop uit stand
:: vijf maal driepas schaar
:: vijf maal vijfpas schaar
:: vijf maal vijfpas flop
:: vijf maal zevenpas flop
:: uitlopen
Aanloop deftig bevestigd; 10 op 37 voetjes (zevenpas); 10 op 27 voetjes (vijfpas); 10 op 18 voetjes (driepas).
Iedereen was eerst wat aan het sukkelen, maar door met rechterschouder bewuster weg te blijven van de lat en echt te letten op rugkromming kwam het bij mij toch min of meer goed. Maar ik moet dit gewoon nog ongelooflijk veel doen. Net als bij andere trainingen; ik voelde me fitter, en nergens pijn. Ik ben benieuwd naar waar dit gaat.
Zaterdag eerste wedstrijd sinds lang. Horden en ver; benieuwd waar we staan na al die trainingsarbeid.
Luc Vervynck en Stefaan Deschamphelaere gesproken; goeie sfeer.
16/12 T37 powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Verkorte training met oog op hoogspringen morgen, maar moest niet veel meer zijn... was laatste maal dat we dit schema volgden. Volgende keer iets anders.
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Verkorte training met oog op hoogspringen morgen, maar moest niet veel meer zijn... was laatste maal dat we dit schema volgden. Volgende keer iets anders.
15/12 T36 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 4 maal zes horden wedstrijdafstand met startblok
:: uitlopen
Een training vol explosieve inzet en grapjes en lachen alom. Een combinatie die je stilletjes, bijna onmerkbaar, tot het uiterste doet gaan.
De volgende dag hoorde ik dat ook Koen behoorlijk pijnlijke spieren heeft en het geweten heeft...
Feit van de dag; ik liep op automatische piloot en kwam slechts 1 horde achter Anton en Koen. Ik moet vooral laag over de horden blijven gaan en op de bal van mijn voeten lopen.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 4 maal zes horden wedstrijdafstand met startblok
:: uitlopen
Een training vol explosieve inzet en grapjes en lachen alom. Een combinatie die je stilletjes, bijna onmerkbaar, tot het uiterste doet gaan.
De volgende dag hoorde ik dat ook Koen behoorlijk pijnlijke spieren heeft en het geweten heeft...
Feit van de dag; ik liep op automatische piloot en kwam slechts 1 horde achter Anton en Koen. Ik moet vooral laag over de horden blijven gaan en op de bal van mijn voeten lopen.
13/12 T35 training afgebroken
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen op trappen
:: sprint 200m-250m-250m-200m-150m
:: uitlopen
Na de eerste 250m voelde ik mij hondslecht; letterlijk moeten kotsen, benen verzuurd, bloeddrukval, ... Ik ben gaan liggen en dan voor de veiligheid gezelschap opgezocht, ik was er niet gerust in.
Waarschijnlijk heeft de kou, de honger, de vermoeidheid van de zware stressvolle werkweek, de examens van Sten, ... me genekt. Geen leuke toestand.
Zonet twee grote wraps en een spaghetti gegeten; voel me beter. De vrolijkheid van Sten en Katrien doen de rest! Geen ruimte om me nog slecht te voelen. Wel een jaartje ouder - vooral vandaag.
:: stretching
:: loopoefeningen op trappen
:: sprint 200m-250m-250m-200m-150m
:: uitlopen
Na de eerste 250m voelde ik mij hondslecht; letterlijk moeten kotsen, benen verzuurd, bloeddrukval, ... Ik ben gaan liggen en dan voor de veiligheid gezelschap opgezocht, ik was er niet gerust in.
Waarschijnlijk heeft de kou, de honger, de vermoeidheid van de zware stressvolle werkweek, de examens van Sten, ... me genekt. Geen leuke toestand.
Zonet twee grote wraps en een spaghetti gegeten; voel me beter. De vrolijkheid van Sten en Katrien doen de rest! Geen ruimte om me nog slecht te voelen. Wel een jaartje ouder - vooral vandaag.
11/12 T34 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden skip 4 maal
:: 8 sprong ter plaatse 30m sprint 5 maal
:: 3 punt start 50m 5 maal
:: 40m sprint met slede 5 maal
:: 3 maal 30m sprint
:: uitlopen
De koude maakt me stram. Toch een goed gevoel. Wel net geen kramp op het einde; rechterkuit. Goed slapen straks...
In de kleedkamer wordt steeds meer over de aankomende indoorwedstrijden gepraat door het jong geweld... ik laat me niet meer gek maken.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden skip 4 maal
:: 8 sprong ter plaatse 30m sprint 5 maal
:: 3 punt start 50m 5 maal
:: 40m sprint met slede 5 maal
:: 3 maal 30m sprint
:: uitlopen
De koude maakt me stram. Toch een goed gevoel. Wel net geen kramp op het einde; rechterkuit. Goed slapen straks...
In de kleedkamer wordt steeds meer over de aankomende indoorwedstrijden gepraat door het jong geweld... ik laat me niet meer gek maken.
09/12 T33 Powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Training met enkel Febe en Vie. Iedereen leert blijkbaar liever voor de examens ;-)
Gelukkig kwamen de sprinters Jasper en Emiel erbij om de vriestemperatuur in het krachthok mee omhoog te jagen.
Goed gevoel.
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Training met enkel Febe en Vie. Iedereen leert blijkbaar liever voor de examens ;-)
Gelukkig kwamen de sprinters Jasper en Emiel erbij om de vriestemperatuur in het krachthok mee omhoog te jagen.
Goed gevoel.
8/12 T32 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: met startblok: 7 pas 4 pas 4 pas 1 pas 4 pas; 4 maal
Voormiddagtraining stram begonnen en dus stram geeindigd. Maar wel een goede training. Uren geslapen 's middags... dat zegt genoeg.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: met startblok: 7 pas 4 pas 4 pas 1 pas 4 pas; 4 maal
Voormiddagtraining stram begonnen en dus stram geeindigd. Maar wel een goede training. Uren geslapen 's middags... dat zegt genoeg.
06/12 T31 Lange sprint
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: krachtoefeningen (pompen-dips-squat-wisselsprong) gevolgd door 300m lopen - 300m sprint - 300m lopen; dit driemaal
:: uitlopen
Verrassend. Ik liep continu vooraan en ooit was dat anders... Ik heb uitgelopen in 't Rosco.
's Nachts wakker geworden van stramheid en spierpijn; steeds weer opnieuw verbazend hoe je een training verkeerd kunt inschatten... Ook Roger Peysken onderschrijft het: "Als je u goed voelt; goed werken maar niet overdrijven, niet overtrainen, ..."
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: krachtoefeningen (pompen-dips-squat-wisselsprong) gevolgd door 300m lopen - 300m sprint - 300m lopen; dit driemaal
:: uitlopen
Verrassend. Ik liep continu vooraan en ooit was dat anders... Ik heb uitgelopen in 't Rosco.
's Nachts wakker geworden van stramheid en spierpijn; steeds weer opnieuw verbazend hoe je een training verkeerd kunt inschatten... Ook Roger Peysken onderschrijft het: "Als je u goed voelt; goed werken maar niet overdrijven, niet overtrainen, ..."
04/12 T30 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal wisselsprongen gevolgd door sprint
:: 3 maal 4 horden plyometrie
:: 3 maal 4 maal 60m met slede en gewicht
:: 2 bochtjes sprint
:: uitlopen
Lijkt allemaal als vanzelf te gaan.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal wisselsprongen gevolgd door sprint
:: 3 maal 4 horden plyometrie
:: 3 maal 4 maal 60m met slede en gewicht
:: 2 bochtjes sprint
:: uitlopen
Lijkt allemaal als vanzelf te gaan.
01/12 W1 Korte cross te Oudenaarde Memorial Valentien De Smet
:: 2810m cross
12'28". Ik ben zo content dat ik content ben! De adrenaline en euforie doen hun werk. Ik werd derdelaatste maar liep met zo'n goed gevoel. Zoveel supporters aan de kant. Hoog tempo zonder miserie.
Ook onze Sten liep goed. 8'45" voor 1870m. Dit ondanks een tuimelpartij...
Nadien lang geholpen om alles op te ruimen; blij dat ik er bij was!
12'28". Ik ben zo content dat ik content ben! De adrenaline en euforie doen hun werk. Ik werd derdelaatste maar liep met zo'n goed gevoel. Zoveel supporters aan de kant. Hoog tempo zonder miserie.
Ook onze Sten liep goed. 8'45" voor 1870m. Dit ondanks een tuimelpartij...
Nadien lang geholpen om alles op te ruimen; blij dat ik er bij was!
29/11 T29 sprint en weerstand
:: 2 rondes finse piste
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 bergjes afgelopen
:: 10 maal krachtoefeningen gevolgd door sprint bergop; maal vijf; twee series; serierust 5 min
:: 150m, 200m, 250m, 200m, 150m 80%
:: uitlopen
Heup en achillespezen doen pijn na het lopen op die hobbelige finse piste. Wegens tijd tekort heb ik slechts eenmaal 150m en 200m gesprint van van laatste oefening; wel aan 100%! Damn good... Uitgelopen op piste in Ronse.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 bergjes afgelopen
:: 10 maal krachtoefeningen gevolgd door sprint bergop; maal vijf; twee series; serierust 5 min
:: 150m, 200m, 250m, 200m, 150m 80%
:: uitlopen
Heup en achillespezen doen pijn na het lopen op die hobbelige finse piste. Wegens tijd tekort heb ik slechts eenmaal 150m en 200m gesprint van van laatste oefening; wel aan 100%! Damn good... Uitgelopen op piste in Ronse.
28/11 T28 polsstok en hordenstart
:: opwarming
:: 12 sprongen
:: 10 startjes 1 horde
:: uitlopen
Een onweerstaanbare drang tijdens het rijden vanuit Antwerpen naar huis, ter hoogte van Gent afgeslagen naar de topsporthal.
Slechts 2 van de 12 sprongen ok. Uitgelopen samen met Stefaan De Schanfeleire; maakt mijn dag goed.
:: 12 sprongen
:: 10 startjes 1 horde
:: uitlopen
Een onweerstaanbare drang tijdens het rijden vanuit Antwerpen naar huis, ter hoogte van Gent afgeslagen naar de topsporthal.
Slechts 2 van de 12 sprongen ok. Uitgelopen samen met Stefaan De Schanfeleire; maakt mijn dag goed.
27/11 T27 Sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: lage hordenoefeningen
:: oefeningen bandenlopen
:: oefeningen latjes lopen
:: 2 maal 4 maal latjes sprint 40m 6min rust
:: 5 maal 20m versnellen en 20m sprint
:: 100m sprint
Moa ventoch der wasnie veel overschot. Intervaltoestanden vragen veel van mij... 't was maar goed dat mijn vrouwke voor afleiding zorgde door ondertussen haar zes minuten test af te werken. Knap om zien.
Ik had een deja vu tijdens de lage hordenoefeningen; vorig jaar zelfde tijd kon ik dit NIET, nu dus wel. Ik krijg nu al honger om te zien wat ik kan in competitie.
:: stretching
:: lage hordenoefeningen
:: oefeningen bandenlopen
:: oefeningen latjes lopen
:: 2 maal 4 maal latjes sprint 40m 6min rust
:: 5 maal 20m versnellen en 20m sprint
:: 100m sprint
Moa ventoch der wasnie veel overschot. Intervaltoestanden vragen veel van mij... 't was maar goed dat mijn vrouwke voor afleiding zorgde door ondertussen haar zes minuten test af te werken. Knap om zien.
Ik had een deja vu tijdens de lage hordenoefeningen; vorig jaar zelfde tijd kon ik dit NIET, nu dus wel. Ik krijg nu al honger om te zien wat ik kan in competitie.
25/11 T26 Powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Begonnen aan de training met weinig moed, maar verdorie er goed ingekomen... met een goed muziekje op de achtergrond en motiverende peptalk kon het moeilijk fout lopen he!
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Begonnen aan de training met weinig moed, maar verdorie er goed ingekomen... met een goed muziekje op de achtergrond en motiverende peptalk kon het moeilijk fout lopen he!
24/11 T25 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: hordenoefeningen op coördinatie en ritme
:: twee maal 60m
:: uitlopen
Lijken onnozele oefeningen; heb me dan ook behoorlijk onnozel aangesteld: we hebben een paar hordenalternatieven uitgeprobeerd. Als we dit doen op wedstrijd krijgen we zeker rode kaart. Was te leutig. Wel geradbraakt achteraf.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: hordenoefeningen op coördinatie en ritme
:: twee maal 60m
:: uitlopen
Lijken onnozele oefeningen; heb me dan ook behoorlijk onnozel aangesteld: we hebben een paar hordenalternatieven uitgeprobeerd. Als we dit doen op wedstrijd krijgen we zeker rode kaart. Was te leutig. Wel geradbraakt achteraf.
22/11 T24 sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: core stability
:: medicinebal oefeningen
:: 3 bochtjes
:: 4 maal 300m 80%
:: uitlopen
De 300m: 52" 54" 55" 50" Geen 80% gehaald, doch wel zeer goed verteerd.
:: stretching
:: core stability
:: medicinebal oefeningen
:: 3 bochtjes
:: 4 maal 300m 80%
:: uitlopen
De 300m: 52" 54" 55" 50" Geen 80% gehaald, doch wel zeer goed verteerd.
21/11 T23 polsstoktraining
:: Opwarming
:: drie-stap-oefeningen
:: negenpas aanloop en sprong (12x)
:: 2 maal 60m sprint
:: uitlopen
Op mijn eentje de oefeningen die ik deze zomer leerde van Floris en van Richard hernomen. Geen stress en opvallend goed resultaat! Elke drie sprongen mijn handen iets hoger kunnen plaatsen; bij de laatste drie sprongen bijna op het einde van de stok kunnen vasthouden... en dan spring je pas echt (die stok katapulteert je omhoog!). Maar... euh... nog zeer veel werk!
Interessant gezelschap gesproken; Michel Boels en Hanne Van Hessche.
:: drie-stap-oefeningen
:: negenpas aanloop en sprong (12x)
:: 2 maal 60m sprint
:: uitlopen
Op mijn eentje de oefeningen die ik deze zomer leerde van Floris en van Richard hernomen. Geen stress en opvallend goed resultaat! Elke drie sprongen mijn handen iets hoger kunnen plaatsen; bij de laatste drie sprongen bijna op het einde van de stok kunnen vasthouden... en dan spring je pas echt (die stok katapulteert je omhoog!). Maar... euh... nog zeer veel werk!
Interessant gezelschap gesproken; Michel Boels en Hanne Van Hessche.
20/11 Herdenking Valentien - Dikke sneeuwvlokken en koude T22 Sprinttraining
:: Opwarming
:: Stretching
:: Loopoefeningen op trappen
:: Tweemaal vier reeksen latjes lopen
:: Driemaal versnelling gevolgd door sprint voluit
:: Vier bochten sprint
:: Tweemaal 100m voluit
:: Uitlopen
Een heel zware avond! Het extreme weer deed me vrezen voor blessure; het afremmen na sprint ging gewoon niet door de verstijvende kou... Even ging ik forfait geven voor de afsluitende sprints, maar Koen en Margot gaven het goede voorbeeld, zodus toch voluit gegaan! Extreem diep geweest - ik zag door vermoeidheid nog met moeite waar ik liep - en bij het uitlopen volledig verkrampt. Ik kan geen stap meer zetten, maar in de warmte tot positieven gekomen.
Een mooie herdenking op de piste - in een indrukwekkende sneeuwbui - voor Valentien die vijf jaar terug doodgereden werd. Ik ben blij dat ik haar familie kan steunen.
:: Stretching
:: Loopoefeningen op trappen
:: Tweemaal vier reeksen latjes lopen
:: Driemaal versnelling gevolgd door sprint voluit
:: Vier bochten sprint
:: Tweemaal 100m voluit
:: Uitlopen
Een heel zware avond! Het extreme weer deed me vrezen voor blessure; het afremmen na sprint ging gewoon niet door de verstijvende kou... Even ging ik forfait geven voor de afsluitende sprints, maar Koen en Margot gaven het goede voorbeeld, zodus toch voluit gegaan! Extreem diep geweest - ik zag door vermoeidheid nog met moeite waar ik liep - en bij het uitlopen volledig verkrampt. Ik kan geen stap meer zetten, maar in de warmte tot positieven gekomen.
Een mooie herdenking op de piste - in een indrukwekkende sneeuwbui - voor Valentien die vijf jaar terug doodgereden werd. Ik ben blij dat ik haar familie kan steunen.
18/11 T21 powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Vandaag de gehele werkdag letterlijk in een klooster doorgebracht om te komen tot een communicatieplan voor een project rond bedrijventerreinmanagement. Ik voel me uitgeperst als een citroen... Klinkt waarschijnlijk voor de meesten als horror in de oren, maar who cares als je bovenstaande powertraining kan afwerken in motiverend gezelschap. En ik hoop vooral dat het nog zeer lang zo goed mag gaan. 's Avonds laat een kilootje lasagna met lookbroodjes verorberd... Ik heb vandaag van een verstandig man geleerd dat we allemaal eigenlijk gewoon chimpansees zijn met een ego. Mijn correctie; we zijn getrainde chimpansees met een ego...
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Vandaag de gehele werkdag letterlijk in een klooster doorgebracht om te komen tot een communicatieplan voor een project rond bedrijventerreinmanagement. Ik voel me uitgeperst als een citroen... Klinkt waarschijnlijk voor de meesten als horror in de oren, maar who cares als je bovenstaande powertraining kan afwerken in motiverend gezelschap. En ik hoop vooral dat het nog zeer lang zo goed mag gaan. 's Avonds laat een kilootje lasagna met lookbroodjes verorberd... Ik heb vandaag van een verstandig man geleerd dat we allemaal eigenlijk gewoon chimpansees zijn met een ego. Mijn correctie; we zijn getrainde chimpansees met een ego...
17/11 T20 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: core stability oefeningen
:: hordenoefeningen
:: driemaal vier horden met startblok
::drie sprint met startblok
:: uitlopen
:: stretching
:: core stability oefeningen
:: hordenoefeningen
:: driemaal vier horden met startblok
::drie sprint met startblok
:: uitlopen
13/11 T19 sprinttraining
:: 10' opwarming
:: core stability oefeningen
:: loopoefeningen
:: 5 reactiesprintjes 40m
:: 3 maal 60m versnellen + 20m voluit
:: 5 bochtjes piste 80%
:: 2 maal 100m voluit
:: uitlopen
Heel veel gegeven... duidelijk verschil in aanpak tussen de 'wedstrijdatleten' en de rest; geen punt maar ik kon echt geen pap meer zeggen. Gewoon een bevestiging van het feit dat 'hoe' je in een training staat bepaald 'hoe zwaar en effectief' een training is. Trainen met de handrem op, de spreekwoordelijke kantjes ervan aflopen... not my cup of tea!
:: core stability oefeningen
:: loopoefeningen
:: 5 reactiesprintjes 40m
:: 3 maal 60m versnellen + 20m voluit
:: 5 bochtjes piste 80%
:: 2 maal 100m voluit
:: uitlopen
Heel veel gegeven... duidelijk verschil in aanpak tussen de 'wedstrijdatleten' en de rest; geen punt maar ik kon echt geen pap meer zeggen. Gewoon een bevestiging van het feit dat 'hoe' je in een training staat bepaald 'hoe zwaar en effectief' een training is. Trainen met de handrem op, de spreekwoordelijke kantjes ervan aflopen... not my cup of tea!
11/11 T18 powertraining
:: maximumbepaling
180kg squat en 80kg bench press; top is Anton (zie filmke 210kg squat!)
180kg squat en 80kg bench press; top is Anton (zie filmke 210kg squat!)
10/11 T17 hordentraining filmpjes
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vier maal 60m horden voluit met startblokken
:: uitlopen
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vier maal 60m horden voluit met startblokken
:: uitlopen
9/11 Tommorow in the papers tonight on tv
Kampioenenhuldiging op het stadhuis. Veel volk en gemoedelijke sfeer. Liefst 27 kasvo-atleten haalden dit jaar een kampioenstitel. Stuk voor stuk inspirerend talent! Staande ovatie voor Rachel Hanssens 84j en zes medailles op het wereldkampioenschap in Brazilie! Een spirit die je rechtoerechtaan raakt met haar immer ontwapenende glimlach... Maar ook 'the new kid on the block' Monique Bauters op haar 65j wereldkampioen marathon... De energie en kunde die daar in die zaal samengebracht was - jong en oud - is in mijn beleving ronduit SUPER.
http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=dmf20131112_00834926
http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=dmf20131112_00834926
8/11 Noodweer in Oudenaarde T16 intervaltraining en krachtcircuit
Dit was zo 1 van die memorabele trainingen! Oudenaarde in het nieuws wegens noodweer en overstromingen, en wij trainen... slechts met zeven, doch enkels letterlijk in het water. Alles op de looppiste waar toch nog banen 4, 5, en 6 beloopbaar zijn. Het krachtcircuit binnen en op elkaar gepakt afgewerkt (voor de helft slechts, maar we waren gesloopt door de omstandigheden). Chapeau aan Lobke, Yelena, Mathias, Anthon, Gilles en Jonas.
Opw
3 toeren op de grijze
Stretching
Kern:
2x3 toeren op de grijze met de rechte lijnen snel en bochten traag. Sr: 5'
3 versnellingen 60m
Krachtcircuit:
Circuit 10 oefeningen 30" uitvoeren, 30" rust 2x 1x, tussen elk circuit 5' rust
- Dumbell side raises (3 - 4 - 5kg)
- Jumpsquats (kleine bar - O-bar - Kadetten zonder gewicht!)
- Seated twist (med bal 3 - 4kg)
- Deeps (op eerste deel plint)
- Wisselsprong
- Crunches arms sideways
- Upright row (curved bar + 2x2,5kg - curved bar + 2x5kg)
- Touwtje springen
- Leg raises
- Back extensions
Cool down:
3 toertjes loslopen
6/11 T15 Sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprintoefeningen
:: 3 maal 150m
:: uitlopen
Sorry maar ik weet niet meer wat precies we gedaan hebben op die training. Ik ben er niet bij; de druk op het werk doet me in overlevingsmodus gaan... Verstand op nul en gas geven; go with the flow! Maar wat goed dat ik die laatste sprintjes met Koen kan afwerken; we remmen zeer bewust af en lopen toch nog te snel; 22" is 24 a 25 km/u... We zouden moeten glunderen, maar Koen heeft pijn. Scheenbeenontsteking? La mierda.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprintoefeningen
:: 3 maal 150m
:: uitlopen
Sorry maar ik weet niet meer wat precies we gedaan hebben op die training. Ik ben er niet bij; de druk op het werk doet me in overlevingsmodus gaan... Verstand op nul en gas geven; go with the flow! Maar wat goed dat ik die laatste sprintjes met Koen kan afwerken; we remmen zeer bewust af en lopen toch nog te snel; 22" is 24 a 25 km/u... We zouden moeten glunderen, maar Koen heeft pijn. Scheenbeenontsteking? La mierda.
4/11 T14 powertraining
Donkere herfsttoestanden en toch slepen we ons naar het powerhok. Het wordt routine, gaat makkelijker dan voorheen, en onbewust wordt er sneller gewerkt... Het is de laatste maal dat we deze slopende circuits doen. Ik sta er gewoon mager van. Lean and mean!
Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
3/11 T13 Hordentraining en sprint
:: 2 km opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijfmaal vijf horden met startblokken
:: vijfmaal start startblokken
:: uitlopen
Nadrukkelijk geprobeerd om op de voorvoet te lopen; blijkbaar toch niet zo vanzelfsprekend. Nadien mijn sprintspikes gebruikt (zonder hiel), en dat ging beter. Wel behoorlijk vermoeid in de benen, maar dat buikgriepje dat ik probeer te doorspartelen kan er ook iets mee te maken hebben... Morgen misschien beter gevoel! Gebeurtenis van de dag; de fluogele nieuwe spikes van Lobke blijken zichtbaar te zijn vanuit het ISS; ik ben jaloers.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijfmaal vijf horden met startblokken
:: vijfmaal start startblokken
:: uitlopen
Nadrukkelijk geprobeerd om op de voorvoet te lopen; blijkbaar toch niet zo vanzelfsprekend. Nadien mijn sprintspikes gebruikt (zonder hiel), en dat ging beter. Wel behoorlijk vermoeid in de benen, maar dat buikgriepje dat ik probeer te doorspartelen kan er ook iets mee te maken hebben... Morgen misschien beter gevoel! Gebeurtenis van de dag; de fluogele nieuwe spikes van Lobke blijken zichtbaar te zijn vanuit het ISS; ik ben jaloers.
1/11 T12 Intervalloop en krachtcircuit
:: opwarming
:: stretching
:: tweemaal 2 in and outs op grijze piste
:: tweemaal circuit van 8 oefeningen
:: uitlopen
Laatste deel van training niet op grafiek. 5km500 gelopen. Genoten van het krachtcircuit met Bert, Jonas, Margot, Eline, Nienke, Jennyfer en Floris. Een schitterende afsluiter voor een mooie feestdag.
:: stretching
:: tweemaal 2 in and outs op grijze piste
:: tweemaal circuit van 8 oefeningen
:: uitlopen
Laatste deel van training niet op grafiek. 5km500 gelopen. Genoten van het krachtcircuit met Bert, Jonas, Margot, Eline, Nienke, Jennyfer en Floris. Een schitterende afsluiter voor een mooie feestdag.
30/10 T11 Loopoefeningen en terugblik op stage
:: Loopoefeningen; vééééél
Tja, de stage is zowat verteerd. Zeer tegen mijn verwachting
in, ben ik er fysiek goed uitgekomen. Ik had gedacht meer op mijn tandvlees te
zitten, maar niet dus en ik voel me hongerig naar meer.
Wat een absolute zegen was en is de begeleiding door Jennyfer en
Floris die steevast – doordacht – elk vezeltje van uw lichaam weten af te
trainen; dit niet teveel en ook niet te weinig. Ik heb verschillende keren wel moeten
mezelf afremmen, of het kwam niet goed.
Een tweede absolute zegen was het compagnie; jong volkske
dat z'n weg zoekt en vindt… met veel onzekerheid, maar altijd met de glimlach
als ze bij elkaar zijn. D'er is dus een teamgeest die echt wel verschil maakt
en ik denk dat de balans tussen discipline, ontspanning en onderling respect
daar aan de basis ligt. De gesprekjes tussendoor tussen de atleten zijn vaak
betekenisvoller dan wat ze op het eerste zicht lijken… Maar genoeg serieus
gedoe;
Het was veertien jaar geleden dat ik nog eens een sportstage
deed; en toen was ik een knettergek en ronduit gevaarlijk explosief klimmer. Nu
slaag ik erin om op z'n minst te doen alsof dat ik volwassen en verantwoord
bezig ben ;-)
27/10 T10 Stage Herentals sprint interval
:: opwarming
:: sprintinterval
:: uitlopen
Het was iets van 250m een paar keer opnieuw en daarbij proberen Margot, Anton en Koen bij te houden?
MAN ik ben zo moe dat ik bij god niet meer weet wat ik gedaan heb. Mag ik aub naar huis gaan en in een rustige zoete coma wegzinken? Morgen wacht op het werk een massa werk; leuk is anders...
:: sprintinterval
:: uitlopen
Het was iets van 250m een paar keer opnieuw en daarbij proberen Margot, Anton en Koen bij te houden?
MAN ik ben zo moe dat ik bij god niet meer weet wat ik gedaan heb. Mag ik aub naar huis gaan en in een rustige zoete coma wegzinken? Morgen wacht op het werk een massa werk; leuk is anders...
27/10 T9 Stage Herentals oefeningen Judozaal
:: opwarming
:: core stability
:: krachtoefeningen
Da's een zéér originele training. Op de judomatten wordt er plots méér dan anders gegeven... Alles deed zowat pijn maar de inspirerende omgeving maakte de 1 op 1 gevechtjes in pomphouding snedig. Ook de bokszakken deden het beest in de mens naar boven komen. Een regelrecht massa-trek-en-duw-spel maakte het af. Time for food!
:: core stability
:: krachtoefeningen
Da's een zéér originele training. Op de judomatten wordt er plots méér dan anders gegeven... Alles deed zowat pijn maar de inspirerende omgeving maakte de 1 op 1 gevechtjes in pomphouding snedig. Ook de bokszakken deden het beest in de mens naar boven komen. Een regelrecht massa-trek-en-duw-spel maakte het af. Time for food!
26/10 T8 Stage Herentals Bosloop
Margot heeft vandaag de groep vervoegd. Bosloop met allerlei oefeningen tussendoor. GPS werkte de laatste 1km500 niet... In totaal een 8km500 intervalloop. Max. snelheid: 21.5 km/h, dus toch m'n best gedaan hé
Ik dacht dat we een uurtje gingen lopen; maar da's blijkbaar te simpel! Het absolute hoogtepunt van de training was 15 maal rond een stokske draaien en dan volop sprinten... Hilarisch! Vie en Matthias zijn gekroond tot absoluut grappigsten.
Bij suïcides hebben Koen en ik een frontale botsing op meest spectaculaire wijze vermeden; ik onderdoor schuivend het zand in en Koen buitelend de lucht in... helaas hebben we geen beelden. Maar het is wél een bewijs dat we scherp staan :-))
http://connect.garmin.com/activity/398382783
Ik dacht dat we een uurtje gingen lopen; maar da's blijkbaar te simpel! Het absolute hoogtepunt van de training was 15 maal rond een stokske draaien en dan volop sprinten... Hilarisch! Vie en Matthias zijn gekroond tot absoluut grappigsten.
Bij suïcides hebben Koen en ik een frontale botsing op meest spectaculaire wijze vermeden; ik onderdoor schuivend het zand in en Koen buitelend de lucht in... helaas hebben we geen beelden. Maar het is wél een bewijs dat we scherp staan :-))
http://connect.garmin.com/activity/398382783
26/10 T7 Stage Herentals hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf horden met vijf skipping ertussen en uitsprinten tien maal
:: uitlopen
De zon kwam erdoor. En ik ben nu al moe; ik ga op mijn bed liggen.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf horden met vijf skipping ertussen en uitsprinten tien maal
:: uitlopen
De zon kwam erdoor. En ik ben nu al moe; ik ga op mijn bed liggen.
25/10 stage Herentals avond 1
Ik haat die miseriefiles naar Antwerpen! Ik heb dit ooit dagelijks moeten doen toen ik nog in Aartselaar bij Aquafin werkte... Als gevolg van deze miserie verviel de training. Vind ik niet leuk...
Hoe dan ook ok kamers en goed gezelschap; zit op kamer met Koen, en Trivial gespeeld met Aline, Eline, Elias, Elard, Tom, Floris, Arno, Lobke, Gilles, Nienke, Mathias, Jennyfer, Anton.
Hoe dan ook ok kamers en goed gezelschap; zit op kamer met Koen, en Trivial gespeeld met Aline, Eline, Elias, Elard, Tom, Floris, Arno, Lobke, Gilles, Nienke, Mathias, Jennyfer, Anton.
23/10 T6 algemene conditie
:: opwarming 20'
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprintjes
:: uitlopen
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprintjes
:: uitlopen
21/10 T5 powertraining
Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Crunches arms sideways
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Crunches arms sideways
20/10 T4 horden
:: opwarming 25'
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: core stability
:: uitlopen
Ik was bij aanvang niet de enige met spierpijn van vrijdag... Massage voor en na de training houden me op de been; rechterkuit protesteert nog maar eens...
Nieuwe namen; ik vermoed: Pia, Sisa, Helena en Fien.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: core stability
:: uitlopen
Ik was bij aanvang niet de enige met spierpijn van vrijdag... Massage voor en na de training houden me op de been; rechterkuit protesteert nog maar eens...
Nieuwe namen; ik vermoed: Pia, Sisa, Helena en Fien.
18/10 T3 sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 maal 300m 70%
:: uitlopen
Eerste reeks aan 50"; tweede reeks aan 59"; derde reeks 58" 58" 56" 54". Goed gevoel, en enkel verzuring bij laatste 300m. Uitlopen op Finse piste Ronse.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 maal 300m 70%
:: uitlopen
Eerste reeks aan 50"; tweede reeks aan 59"; derde reeks 58" 58" 56" 54". Goed gevoel, en enkel verzuring bij laatste 300m. Uitlopen op Finse piste Ronse.
16/10 T2 Frisbee... rugby... shiner and headache
:: Opwarming
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: Frisbee
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: Frisbee
14/10 T1 Nieuw seizoen - Powertraining
Deel 1:
20' techniek gewichtheffen bar + minimal weights
Deel 2:
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Heel lift on floor FAST!
Standing pike crunches
Crunches arms sideways
20' techniek gewichtheffen bar + minimal weights
Deel 2:
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Heel lift on floor FAST!
Standing pike crunches
Crunches arms sideways
13/10 filmpje en foto's van chill PK Meerkamp Deinze
.jpg)
Plannen voor de toekomst?
11/10 Artikel Atletiekleven
... in volle rustperiode, werd ik aangenaam verrast met een artikel in het Atletiekleven. Een portretje waarmee ik kan uitpakken bij de toekomstige kleinkinderen :-))
Het dient gezegd; de journalist heeft niet alles correct weergegeven, maar we moeten dat bekijken door de bril "artistieke vrijheid" zeker?
Het dient gezegd; de journalist heeft niet alles correct weergegeven, maar we moeten dat bekijken door de bril "artistieke vrijheid" zeker?
28/09 W14 Vlaams Kampioenschap Brasschaat
:: 18"01 op 110m horden eerste plaats
:: 12"29 op 100m tweede plaats
:: Sten: 1m36 op BK Nijvel !! Vierde plaats
Sten is teleurgesteld, maar ik ben zo trots. Die jongen groeit 6cm op 9 maanden, heeft continu spierpijn en verbetert zijn PR op karakter!
Nieuw pr op horden; perspectieven voor de toekomst want ik was niet fris.
Op de 100m bevestigd ondanks kleine blessure in rechterkuit. Ijs, flexigel en - eindelijk - frieten en rust :-)
Wat een prachtig seizoen. Dank u aan Jennifer en Floris, Katrien en Sten, en voor elkeen voor gezelschap in training/wedstrijd... en gewoon voor elkeen met een woord van steun en waardering!
:: 12"29 op 100m tweede plaats
:: Sten: 1m36 op BK Nijvel !! Vierde plaats
Sten is teleurgesteld, maar ik ben zo trots. Die jongen groeit 6cm op 9 maanden, heeft continu spierpijn en verbetert zijn PR op karakter!
Nieuw pr op horden; perspectieven voor de toekomst want ik was niet fris.
Op de 100m bevestigd ondanks kleine blessure in rechterkuit. Ijs, flexigel en - eindelijk - frieten en rust :-)
Wat een prachtig seizoen. Dank u aan Jennifer en Floris, Katrien en Sten, en voor elkeen voor gezelschap in training/wedstrijd... en gewoon voor elkeen met een woord van steun en waardering!
26/09 vooruitblik naar Vlaams Kampioenschap zaterdag te Brasschaat
Vandaag heb ik Sten nog eens laten hoogspringen. Helaas blijkt niks evident; hij zit nogal in de knoop met z'n lijf; vijf centimeter gegroeid op korte tijd en eigenlijk dagelijkse spierpijn... Vooral de sprongstijl is serieus houterig geworden. Positief: zijn aanloop en instelling. Fingers crossed voor zijn Belgisch Kampioenschap zaterdag in Nijvel. Ik vermoed dat hij het moeilijk zal hebben om zelfs maar 1m25 te springen. Proberen er plezier in te houden zal de opdracht worden. We hebben toegezegd om hem zondag een vierkamp te laten doen; 100% plezier en geen prestatiedrang. Ik heb begrepen dat trainer Patrick een verrassing voor elk van zijn atleten zal hebben!!!
Ikzelf heb na opwarming enkele versnellingen en 1 lange sprint gedaan; een log loom en vervelend gevoel in de benen. Niet echt hoopgevend om 12"20 op 100m te verbeteren en 18"79 op 110m horden te verbeteren... maar ik heb morgen een volledige dag rust, thuis in de zetel. Ik heb de afgelopen dagen overdag heel hard gewerkt en 's nachts veel te weinig geslapen. Mijn Katrien loopt ziekjes en de zorgen houden me wakker. Hoe tekort aan rust gewoon keihard hakt in het vormpeil!
Ik moet 12"12 om Philippe Poulain van de vierde plaatst te stoten in de jaarprestaties (ik sta nu vijfde); in theorie moet ik dat kunnen.
17"87 om eerste te worden in de jaarprestaties op 110m horden (ben nu tweede) mag ik vergeten denk ik...
Ikzelf heb na opwarming enkele versnellingen en 1 lange sprint gedaan; een log loom en vervelend gevoel in de benen. Niet echt hoopgevend om 12"20 op 100m te verbeteren en 18"79 op 110m horden te verbeteren... maar ik heb morgen een volledige dag rust, thuis in de zetel. Ik heb de afgelopen dagen overdag heel hard gewerkt en 's nachts veel te weinig geslapen. Mijn Katrien loopt ziekjes en de zorgen houden me wakker. Hoe tekort aan rust gewoon keihard hakt in het vormpeil!
Ik moet 12"12 om Philippe Poulain van de vierde plaatst te stoten in de jaarprestaties (ik sta nu vijfde); in theorie moet ik dat kunnen.
17"87 om eerste te worden in de jaarprestaties op 110m horden (ben nu tweede) mag ik vergeten denk ik...
24/09 T125 polsstok en discus
:: opwarming
:: stretching
:: overslag en handenstand op mat
:: vierpas sprong
:: sprongoefening op gras op lijn
:: vijf sprongen met achtpas
:: zes worpen discus uit stand
:: training onderbroken/gestopt
Na dertig minuten polsstok had ik het gevoel volledig gebroken te zijn; trillend van de adrenaline! Ik ben zo blij met deze roes... maar wat een decompressie! De rustperiode vanaf zondag 29/09 tot 13/09 is extreem welkom. Ik ga me nog eenmaal opladen als gek voor zaterdag 28/09 Vlaams Kampioenschap 100m en 110m horden. Ik heb vrijdag een dag vakantie; volledig in het teken van ontspannen, concentreren en rust. :-))
:: stretching
:: overslag en handenstand op mat
:: vierpas sprong
:: sprongoefening op gras op lijn
:: vijf sprongen met achtpas
:: zes worpen discus uit stand
:: training onderbroken/gestopt
Na dertig minuten polsstok had ik het gevoel volledig gebroken te zijn; trillend van de adrenaline! Ik ben zo blij met deze roes... maar wat een decompressie! De rustperiode vanaf zondag 29/09 tot 13/09 is extreem welkom. Ik ga me nog eenmaal opladen als gek voor zaterdag 28/09 Vlaams Kampioenschap 100m en 110m horden. Ik heb vrijdag een dag vakantie; volledig in het teken van ontspannen, concentreren en rust. :-))
22/09 T124 speer
:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen met speer
:: werpoefeningen
:: worpen driepas
:: 10 worpen volledige aanloop
:: uitlopen
De trainingsvermoeidheid slaat volop toe. Pas na 1 uur training er door gekomen. Uiteindelijk enkele goede worpen; skone verre...
:: loopoefeningen met speer
:: werpoefeningen
:: worpen driepas
:: 10 worpen volledige aanloop
:: uitlopen
De trainingsvermoeidheid slaat volop toe. Pas na 1 uur training er door gekomen. Uiteindelijk enkele goede worpen; skone verre...
20/09 T123 Kogel
:: Opwarming en stretching
:: Loopoefeningen
:: Zes worpen met beide handen voorwaarts
:: Zes worpen met beide handen achterwaarts
:: Zes worpen vanuit stand
:: Acht worpen volledige beweging
Toch een belangrijk punt geleerd vandaag; voor het allereerst de positie van mijn rechtervoet actief gecorrigeerd... Het maakt het stoten volledig anders!!! Ik zie licht in de spreekwoordelijke tunnel; ik voel dat hierop trainen een grote prestatieverbetering kan opleveren. Ik kan bijna niet wachten om dit deze winter volop te oefenen en me eigen te maken.
Nog een belangrijk punt geleerd; met regelmaat namen van collega-atleten vermelden in de blog; het wordt geteld en scores bijgehouden! Competitie in werkelijk alles dus! Koen, Aline, Nienke plus 1!
:: Loopoefeningen
:: Zes worpen met beide handen voorwaarts
:: Zes worpen met beide handen achterwaarts
:: Zes worpen vanuit stand
:: Acht worpen volledige beweging
Toch een belangrijk punt geleerd vandaag; voor het allereerst de positie van mijn rechtervoet actief gecorrigeerd... Het maakt het stoten volledig anders!!! Ik zie licht in de spreekwoordelijke tunnel; ik voel dat hierop trainen een grote prestatieverbetering kan opleveren. Ik kan bijna niet wachten om dit deze winter volop te oefenen en me eigen te maken.
Nog een belangrijk punt geleerd; met regelmaat namen van collega-atleten vermelden in de blog; het wordt geteld en scores bijgehouden! Competitie in werkelijk alles dus! Koen, Aline, Nienke plus 1!
19/09 T122 sprint
:: Loslopen :: Stretching :: Loopoefeningen :: 3x 10m uitvalspas + 15m versnellen :: 3x 15m loopsprong linkerbeen / 3x 15m loopsprong rechterbeen + 15m versnellen :: 3x 15m loopsprongen beide benen + 15m versnellen :: 3x 10m twee benen samen sprong + 15m versnellen:: 5x 2 horden op 4 voetjes afstand op 84cm hoogte, beide benen over springen + 20m versnellen :: 3x 60m versnellen :: Loslopen + stretching
Supergeconcentreerd alleen afgewerkt indoor. Goed moe!
18/09 T121 sprint
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 2 lange versnellingen
:: 2 maal (5 min rust) 4 maal (1 min rust) 40m sprint met slede 6kg
:: uitlopen
Pas om 19u15 aan de slag gegaan wegens slotevent van eco2profit. Mooie dag en mooie avond. Ik vind het zalig dat ik dit soort trainingen aankan!
Er is een nieuwe ASVO master actief! Stefaan Engels, vroegere tienkamper :-) Big welcome!
Minder nieuws: masters Jurgen, Freddy Ketsman en Freddy Mertens staan aan de kant met blessureleed...
:: loopoefeningen
:: 2 lange versnellingen
:: 2 maal (5 min rust) 4 maal (1 min rust) 40m sprint met slede 6kg
:: uitlopen
Pas om 19u15 aan de slag gegaan wegens slotevent van eco2profit. Mooie dag en mooie avond. Ik vind het zalig dat ik dit soort trainingen aankan!
Er is een nieuwe ASVO master actief! Stefaan Engels, vroegere tienkamper :-) Big welcome!
Minder nieuws: masters Jurgen, Freddy Ketsman en Freddy Mertens staan aan de kant met blessureleed...
15/09 T119 en T120 verspringen en polsstok
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 5 maal links en 5 maal rechts hoogtesprong
:: 5 maal volledige aanloop
Korte training, maar voor het allereerst controle over de sprong gevonden.
:: opwarming
:: greep op polsstok
:: driepas en steken polsstok
:: idem in zandbak + halve draai
:: vijfpas aanloop aan mat + ruglanding vooruit
:: vijfpas, achttal sprongen
:: uitlopen
Indrukwekkende hoeveelheid zaken die ik moet onthouden. Ik hoop dat ik deze kan vasthouden, want het ging onverhoopt goed. Maar hoe extreem voel ik me geradbraakt achteraf. Dit is echt niet zomaar iets dat je erbij doet! Holy cow!
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 5 maal links en 5 maal rechts hoogtesprong
:: 5 maal volledige aanloop
Korte training, maar voor het allereerst controle over de sprong gevonden.
:: opwarming
:: greep op polsstok
:: driepas en steken polsstok
:: idem in zandbak + halve draai
:: vijfpas aanloop aan mat + ruglanding vooruit
:: vijfpas, achttal sprongen
:: uitlopen
Indrukwekkende hoeveelheid zaken die ik moet onthouden. Ik hoop dat ik deze kan vasthouden, want het ging onverhoopt goed. Maar hoe extreem voel ik me geradbraakt achteraf. Dit is echt niet zomaar iets dat je erbij doet! Holy cow!
13/08 T118 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal 1 horde met startblok
:: viermaal 5 horden met startblok
:: uitlopen
Yep I'm back! Prima training. Goede voorbereiding op 110m horden voor Vlaams Kampioenschap 28/09.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal 1 horde met startblok
:: viermaal 5 horden met startblok
:: uitlopen
Yep I'm back! Prima training. Goede voorbereiding op 110m horden voor Vlaams Kampioenschap 28/09.
11/09 T117 Hoogspringen, discus en sprint
:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen
:: vijfmaal met driepasaanloop schaar
:: vijfmaal volle aanloop
:: uitlopen
:: opwarming en stretching
:: tienmaal discus uit stand
:: viermaal discus volle draai
:: zesmaal discus halve draai
:: drie versnellingen
:: vijfmaal 20m voluit sprint - uitlopen - 20m voluit sprint - uitlopen - 6' rust - viermaal de reeks
:: uitlopen
Wat een mooie sportdag moest worden, werd eigenlijk toch behoorlijk ellendig. Een namiddag verlof om Sten op weg te zetten voor zijn hoogspringwedstrijd van komende zaterdag (ASVO-ploeg heeft in Beker van Vlaanderen Finale gehaald!). Ondanks het goed corrigeren van Sten's aanloop en met gemak over 1m30 gaan, blijft hij zeer negatief. En dat straalt dus blijkbaar op me af. Ook discus was een zooitje. Sprint was gelukkig zuiver afreageren en lichtjes doodgaan :-)
:: loopoefeningen
:: vijfmaal met driepasaanloop schaar
:: vijfmaal volle aanloop
:: uitlopen
:: opwarming en stretching
:: tienmaal discus uit stand
:: viermaal discus volle draai
:: zesmaal discus halve draai
:: drie versnellingen
:: vijfmaal 20m voluit sprint - uitlopen - 20m voluit sprint - uitlopen - 6' rust - viermaal de reeks
:: uitlopen
Wat een mooie sportdag moest worden, werd eigenlijk toch behoorlijk ellendig. Een namiddag verlof om Sten op weg te zetten voor zijn hoogspringwedstrijd van komende zaterdag (ASVO-ploeg heeft in Beker van Vlaanderen Finale gehaald!). Ondanks het goed corrigeren van Sten's aanloop en met gemak over 1m30 gaan, blijft hij zeer negatief. En dat straalt dus blijkbaar op me af. Ook discus was een zooitje. Sprint was gelukkig zuiver afreageren en lichtjes doodgaan :-)
09/09 T116 Sprinttraining
:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen
:: 5 maal 60m met startblok maximaal
:: 3 maal 1 horde + startblok
:: 2 maal 3 horden + startblok
:: uitlopen
Alles indoor afgewerkt want nog wat ziekjes. Maar het "weer bezig zijn" gaf goede moed. Wel ben ik er met mijn hoofd niet echt bij; ik vind het maar een rommeltje!
:: loopoefeningen
:: 5 maal 60m met startblok maximaal
:: 3 maal 1 horde + startblok
:: 2 maal 3 horden + startblok
:: uitlopen
Alles indoor afgewerkt want nog wat ziekjes. Maar het "weer bezig zijn" gaf goede moed. Wel ben ik er met mijn hoofd niet echt bij; ik vind het maar een rommeltje!
08/09 Anekdotes + geen tienkamp dit jaar
Tja, ik ben nog altijd ziekjes... dus geen trainingen. Een tienkamp (Schaarbeek of Deinze) zal dit jaar niet meer lukken.
Een paar anekdotes:
Een paar anekdotes:
Af en toe laat ik me verleiden tot een 60m sprint indoor, want we hebben een clubrecord dat niet superscherp staat. En aldus had ik afgelopen winter vooral op mijn start behoorlijk wat bijgetraind om er op de indoorkampioenschappen écht te staan. Na een eerder teleurstellende wedstrijd ging ik toch even informeren naar mijn reactietijd. Deze bleek 472 duizendsten te zijn: de reactietijd van een zieke huisjesslak! Sindsdien weet ik dat ik me gemakkelijk kan “overconcentreren” en dat ontspannen of zelfs grappend aan de start verschijnen voor mij het beste werkt. Bovendien is er dus serieus ruimte voor verbetering.
Mijn mooiste sportmoment ooit had - tot voor kort - niks te maken met atletiek. Het was het (samen met mijn vrouwke) geslaagde voorklimmen van de klimroute “O’clock tick tock” op de Pucelles te Freyr. Maar afgelopen lente lag ik knock-out en misselijk door de zware inspanningen tijdens een sprintintervaltraining naast de piste uit te hijgen. Samen met mijn trainingsmaatje Anton heb ik bij de trainer gesmeekt om de laatste herhaling niet meer te moeten doen… Dat was ook een magisch moment! Hoe een mens kan genieten van zwaar trainen en afzien.
07/09 Interview voor Atletiekleven
Gisteren een interview gehad met een journalist voor Atletiekleven. Allez... ze hebben de Masters ook ontdekt :-)
(da laatste; da's dus een grapje hé)
Op 27 september zou het verschijnen.
(da laatste; da's dus een grapje hé)
Op 27 september zou het verschijnen.
Portret
Dieter Geenens
Geboren op 27 mei 1968
Samenwonend met Katrien Buyst sinds 1994
Kinderen: zoon Sten (’02)
Vereniging: ASV Oudenaarde
Beroep: projectcoördinator Provinciale Ontwikkelingsmaatschappij Oost-Vlaanderen;
bedrijventerreinmanagement en Europese projecten
Adres: Leliestraat 3, 9681 Maarkedal
Persoonlijke bestprestaties
(*=indoor)
M40 M45
100m 12”20
(’12) 12”24 (’13)
200m 24”62
(’12) 24”53 (’13)
200m* 25”12
(’11)
300m 39”75
(’12)
300m* 40”83
(’11)
400m 56”96
(’11)
400m* 57”75
(’12)
60mH* 9”99
(’13)
110mH 19”07 (’12) 18”79 (’13)
Hoog* 1m46
(’12)
Ver 5m44
(’12) 5m23 (’13)
Ver* 5m43
(’12)
Kogel 8m27 (’12) 8m06
(’13)
Kogel* 8m68 (’12)
Discus 24m27 (’11) 25m62 (’13)
Speer 42m62
(’11) 38m83 (’13)
Vijfkamp 2.622p WMA (’12) 2.990p
WMA (’13)
Vijfkamp* 2.580p
WMA (’12)
Nationale kampioenschappen
Goud
Speer(’11), 60mH* (’12), vijfkamp
(’12-’13)
Zilver
60mH*
(’13), 110mH(’12-‘13)
Brons
Speer(’13)
Werd Vlaams kampioen in 2010 (speer),
2011 (speer), 2012 (110mH en
vijfkamp) en 2013
(vijfkamp).
Abonneren op:
Posts (Atom)