:: opwarming
:: kogel achter
:: kogel uit stand
:: beenoefeningen
:: kogel aanglijden
:: uitlopen
Popcorn van Amber was mijn hoogtepunt. Katrien kwam kijken en ondersteunen; was nodig. Vermoeidheid accumuleert.
:: opwarming
:: polsstoktechniek op plint
:: wandel en loopoefeningen
:: zespas polsstok zandbak
:: zespas polsstok mat
:: achtpas polsstok mat
:: uitlopen
Geen blessures en een behoorlijke training. Goed dat Sten zo motiveerde. Het was een baaldag voor Louise...
Nu is rust een must. Het is op.
26/04 sprint
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 3x 2x 200m 80% r=doorwandelen sr = 8'
:: 2x 200m
:: uitlopen
Kato, Veronique, Marie, Thomas en Sten op weg gezet voor hun training. Op vraag van de andere masters hun (nog niet afgewerkte) training van woensdag opgenomen.
Na twee nachten weinig slaap en de opeengestapelde trainingen weegt het serieus door... Toch heel tevreden de training op niveau afgewerkt. 28"50 was de traagste 27"55 de snelste. Vorige seizoenen was me dit nooit gelukt. Christophe en Steven deden het nog beter. Louise volgde op de voet.
Het kwam echter uit het reserve-vat.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 3x 2x 200m 80% r=doorwandelen sr = 8'
:: 2x 200m
:: uitlopen
Kato, Veronique, Marie, Thomas en Sten op weg gezet voor hun training. Op vraag van de andere masters hun (nog niet afgewerkte) training van woensdag opgenomen.
Na twee nachten weinig slaap en de opeengestapelde trainingen weegt het serieus door... Toch heel tevreden de training op niveau afgewerkt. 28"50 was de traagste 27"55 de snelste. Vorige seizoenen was me dit nooit gelukt. Christophe en Steven deden het nog beter. Louise volgde op de voet.
Het kwam echter uit het reserve-vat.
Nog 100 dagen! WK Masters Lyon
Lyon 2015, 4 augustus...
Deze datum neerschrijven en uitspreken brengt me van de kaart en geeft mij instant kippenvel... Wereldkampioenschap Masters Atletiek 2015... ik ga dus 100% voor het Wereldkampioenschap Tienkamp en een top acht plaats in Lyon! Ik heb oneindig veel zaken nog te doen, maar zal mezelf overstijgen, elke dag, in de aanloop daarnaartoe. Elke steun, elke hulp zal ik kunnen en moeten gebruiken. Het wordt een prachtig traject, vol energie. I'm a lucky bastard!
www.lyon2015.com
Zondag 26 april 2015... Nog 100 dagen voor het WK Masters in Lyon...
Een jaar geleden schreef ik mijn objectieven neer:
Ambitie level 1: een tienkamp in Lyon gezond beëindigen.
Ambitie level 2: 5.608 punten lijken me een verstandige ambitie
Ambitie level 3: met mijn huidige PR’s haal ik 5.944 punten
Ambitie level 4: het BR is 6.095 punten
Ambitie level 5: los van het puntenaantal droom ik van een top acht plaats... ik heb er zelfs geen woorden voor wat dat me zou doen.
Ambitie level 2: 5.608 punten lijken me een verstandige ambitie
Ambitie level 3: met mijn huidige PR’s haal ik 5.944 punten
Ambitie level 4: het BR is 6.095 punten
Ambitie level 5: los van het puntenaantal droom ik van een top acht plaats... ik heb er zelfs geen woorden voor wat dat me zou doen.
Een jaar later moet ik zeggen dat het traject is tot nog toe met vallen en opstaan. Maar momenteel toch met een positieve flow, en... het zijn trouwens de laatste maanden en weken van een voorbereiding die de gelegde basis laten renderen. Toch een positieve flow dus :-)
De droge analyse:
(1) Oeioei!
Mijn werk plaatst mij het komende jaar voor zware veranderingen en uitdagingen. 1 jaar later: De sollicitaties hebben energie gevreten en een aantal projecten zijn niet binnen gehaald. Niet echt de meest positieve periode. Maar dit is sinds vorige maand achter de rug; het blijft echter wel een knauw.
(2) Allez joengne doe da nie!
Ondanks het feit dat het Spartaanse leven dat ik mezelf opleg, mij plezier brengt, wil dat nog niet zeggen dat ik het aan kan. Laat staan dat mijn directe en wijde omgeving zich er in vinden. 1 jaar later: Katrien sport nu ook intensief op de piste; dat maakt de praktische kant makkelijker en leuker. Dus eigenlijk prima omstandigheden.
(3) Gij kunt da nie!
Als ik de concurrentie op wereldniveau bij de 45-jarigen bekijk, heb ik sportief duidelijke beperkingen:
:: Discus en kogel zijn de zwaarste werkpunten; 1 jaar later: Het gaat niet zo goed. Discus gaat momenteel stabieler. Een nieuw PR moet er in zitten, maar het is met veel vraagtekens... Hoe dan ook een extra inspanning voor discus kan een 50 extra punten opleveren. Discus = WERKPUNT FOCUS.
Kogel blijft een ramp; coördinatie, gewrongen, pijnlijk, vooruitgang is er niet… en dit ondanks hard werken. De sideways glide kogel lukt soms; ik zou deze graag onder de knie krijgen om een gewoon resultaat te bekomen, consolideren zonder frustratie en pijn.
:: Hoogspringen en polsstok moeten verbeteren voor top 8... 1 jaar later: Hoog is een probleem. Af en toe pijn, en zelfs eens een blessure… Flop is te zwaar en vraagt teveel energie. We gaan voor schaarsprong; opnieuw, ik zou deze graag onder de knie krijgen om een gewoon resultaat te bekomen zonder frustratie en pijn.
Voor polsstok is er een kans; er zit al meer techniek in dan dat het PR (2m80) doet vermoeden. Met hard doorwerken kan hier een positieve verassing uit komen. Een 3m25 is volgens mij niet onmogelijk (de trainer Elie zegt dat het zonder probleem zal lukken); 135 punten extra. Polsstok = WERKPUNT FOCUS.
(4) Serieus?!
Anderzijds scoor ik blijkbaar goed voor de meest differentiërende disciplines:
:: Horden, ben ik top 5 (referentie: WK 2 jaar geleden M45)
1 jaar later: Ik voel resultaat en wordt steeds stabieler. Het PR moet sneuvelen. Huidige aanpak blijven volgen kan in een perfecte race een 60 punten extra opleveren. Aanpak aanhouden.
:: 1500m, ben ik top 8
1 jaar later: Ik ben sterker en frisser op afstanden op training, maar op een tienkamp is dat geen garantie. Een 5’20” zou 28 punten verlies betekenen, een 5’25” zou 60 punten verlies betekenen. Liever niet natuurlijk, maar huidige aanpak aanhouden – ik voel me sterker - lijkt me het beste.
(5) Jaja 't zal wel...
Ook in de andere disciplines ben ik goed:
:: Ver, top 8
1 jaar later: Ver is een probleem. Ik presteer duidelijk steeds minder en hier kunnen veel punten gewonnen of verloren worden (40cm minder is 100 punten). En die patellapezen lijden serieus bij het landen... Ver = WERKPUNT FOCUS.
:: Speer, 100m en 400m, top 5
1 jaar later: Ik heb hiervoor geen angst. Dat zal afhangen van de vorm en frisheid van het moment. De huidige trainingen renderen. Aanpak aanhouden.
(6) Ziede wel, hij is zot!
Ik heb geen tienkampervaring, enkel vijfkamp.
1 jaar later: Dat klopt helaas nog steeds. Door blessures in 2014 kon ik dit niet aanpakken…
(7) Blijft dan moa beter thuis.
Ik heb geen (= nul) polsstoktechniek en trainer hiervoor.
1 jaar later: Is geen probleem meer. Is een luxe geworden die me hopelijk ook vruchten afwerpt in ver en hoog?
Op basis van bovenstaande moet ik nu naar een onwaarschijnlijk actieplan :-)) zut!
Actieplan samengevat voor de komende maanden:
- - Werkpunt focus: discus, polsstok en ver.
- - Nog onder de knie te krijgen: sideways glide kogel en schaarsprong.
- - Andere nummers: aanpak aanhouden.
24/04 vrijdag speer
Weet je wat? Da's niet simpel. De techniek en de zekerheid/uithouding is serieus verbeterd, maar afstand gooien was er vandaag niet bij... Het ging meer om volume.
19-22/04 zondag woensdag sprint kogel polsstok sprint
Heel wat zaken voor het werk gingen voor... Het werd dus improvisatie af en toe... en er toch zwaar tegenaan gegaan. Ik hoop dat het toch wat minder druk wordt.
Sten heeft het hoog gewonnen in zijn beker van Vlaanderen. 1m57 is supernice. Qua stress heeft hij ook nu heel wat doorzwommen...
:: 15' opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 3 versnellingen
:: 8x 200m in 34" r= stappen
:: uitlopen
:: opwarming
:: kogel achter
:: kogel voor
:: kogel vanaf balk
:: kogel uit stand
:: kogel sideways
:: uitlopen
:: opwarming
:: polsstoktechniek vanaf plint
:: vierpas en zespas polsstok in de zandbak
:: zespas en achtpas polsstok
:: uitlopen
:: opwarming
:: stretching
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 versnellingen 40m r= 15" sr=53'
:: 120m 85% r= 5'
:: 2x 120m voluit r= 8'
:: uitlopen
Sten heeft het hoog gewonnen in zijn beker van Vlaanderen. 1m57 is supernice. Qua stress heeft hij ook nu heel wat doorzwommen...
:: 15' opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 3 versnellingen
:: 8x 200m in 34" r= stappen
:: uitlopen
:: opwarming
:: kogel achter
:: kogel voor
:: kogel vanaf balk
:: kogel uit stand
:: kogel sideways
:: uitlopen
:: opwarming
:: polsstoktechniek vanaf plint
:: vierpas en zespas polsstok in de zandbak
:: zespas en achtpas polsstok
:: uitlopen
:: opwarming
:: stretching
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 versnellingen 40m r= 15" sr=53'
:: 120m 85% r= 5'
:: 2x 120m voluit r= 8'
:: uitlopen
17/04 vrijdag discus
:: opwarming
:: stretching
:: discus uit stand
:: discus Zuid afrikaantje
:: discus volledige draai
:: uitlopen
:: stretching
:: discus uit stand
:: discus Zuid afrikaantje
:: discus volledige draai
:: uitlopen
16/04 donderdag sprint
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: stretching uitgebreid
:: 3 + 1 versnelling
:: reactiestarts
:: startblokken
:: 2x 80m r = 5'
:: uitlopen
Happy
:: loopoefeningen
:: stretching uitgebreid
:: 3 + 1 versnelling
:: reactiestarts
:: startblokken
:: 2x 80m r = 5'
:: uitlopen
Happy
15/04 woensdag sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 300m r = 7'
:: 2x 250m r = 10'
:: 2x 100m r = 4'
:: 10' uitlopen
51" - 32"20 - 33"18 - 16"04 - 13"86
Een voor mij zware training. Opnieuw beide armen verzuurd... Echt wél tevreden!
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 300m r = 7'
:: 2x 250m r = 10'
:: 2x 100m r = 4'
:: 10' uitlopen
51" - 32"20 - 33"18 - 16"04 - 13"86
Een voor mij zware training. Opnieuw beide armen verzuurd... Echt wél tevreden!
12/04 zondag horden
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 2 maal 1 horde
:: 2 maal 2 horden
:: 2 maal 3 horden
:: 2 maal 4 horden
:: 2 maal 8 horden
13"20 en 12"90 op achtste horde.
Aanloop horden: startblok linkervoet voor - 2 voetjes volledig links 3 gaatjes blok - 3 voetjes rechts 1 gaatje blok. Niet onmiddellijk rechtop; leunen over handen en bekken achteruit.
Het automatisme geraakt er volledig in; nu naar hogere snelheid gaan, maar ik mag eigenlijk nu al niet klagen.
Hopelijk komt een tijd deftig onder de 18" er eens uit op wedstrijd. op basis van de trainingstijden moet dat zeker kunnen. (PR = 18"01).
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 2 maal 1 horde
:: 2 maal 2 horden
:: 2 maal 3 horden
:: 2 maal 4 horden
:: 2 maal 8 horden
13"20 en 12"90 op achtste horde.
Aanloop horden: startblok linkervoet voor - 2 voetjes volledig links 3 gaatjes blok - 3 voetjes rechts 1 gaatje blok. Niet onmiddellijk rechtop; leunen over handen en bekken achteruit.
Het automatisme geraakt er volledig in; nu naar hogere snelheid gaan, maar ik mag eigenlijk nu al niet klagen.
Hopelijk komt een tijd deftig onder de 18" er eens uit op wedstrijd. op basis van de trainingstijden moet dat zeker kunnen. (PR = 18"01).
11/04 zaterdag opkuis piste en quiz
Er werd heel wat werk verzet bij de opkuis van de piste vandaag. Jammer dat er door regen niet veel lijnen konden worden herschilderd.
Zes kruiwagens aarde en blubber werden er van de banen en de goten gehaald; dit moet zeker 5 meter schelen op een 400m sprint :-) #nietmeerveldlopen
's Avonds met Katrien, Veerle en Sofie twaalfde geworden op de quiz van de ladies Oudenaarde voetbal.
10/04 vrijdag speer
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen met speer
:: oefeningen uit stand, 1 pas, hink 1 pas, hink 2 pas
:: Zelesny's
:: 4 maal volledige aanloop
Aanloop speer: 13/29 voetjes van meetpunt.
Niet volledig fris aan de training begonnen, maar werptechniek en kracht is verbeterd. Ook de aanloop is iets beter, maar ik heb de neiging om net voor de laatste kruispas te vertragen. Ook op gelijktijdige zetting van rechts indraaiend en ver links hiel moet ik blijven letten.
Een laatste testworp 1 kruispas was 39m, dit zonder goed mee te volgen. De gehele groep verbeterd. Kan nog leuk worden.
08/04 woensdag sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 400m technisch
:: 2x 250m 85%
:: 2x 180m 80%
:: uitlopen
1'10" - 36" - 38" - 25"60 - 24"65
Serieuze verzuring en nadien vooral pijn in de armen (relict van de polsstok gisteren?).
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 400m technisch
:: 2x 250m 85%
:: 2x 180m 80%
:: uitlopen
1'10" - 36" - 38" - 25"60 - 24"65
Serieuze verzuring en nadien vooral pijn in de armen (relict van de polsstok gisteren?).
07/04 dinsdag polsstok - welke polsstok kiezen?
:: opwarming
:: stretching
:: sprong vanaf kist
:: 4 pas en 6 pas in zandbak
:: uitlopen
:: thuis nog afsprong oefeningen gedaan
Enorm geprutst in het begin (zéker de eerste 12 pogingen). Sterk gelet op onderstaande punten, en toen kwam alles goed... Zeer goede en aangename training.
- starten met open hand, gestrekte pols, niet wringen
- polsstok omlaag brengen doe je voor het lichaam
- afsprong met gestrekt been, rechtop zonder hoek in lichaam
- handen en armen recht omhoog bij afsprong
- afsprong voor de stok de bak raakt
- in de stok springen; gaan voor die C-houding
- gaan met die banaan
The Pole Vaulting Pole
Article By: Brian Yokoyama,
Mt. San Antonio College (Mt. SAC)
TIP #1 A SHORT STIFF POLE WILL PRODUCE GREATER HEIGHTS THAN A LONG SOFT POLE
A short fat rubberband shoots further than a long thin one.
A vaulter should always use a pole rated above his/her body weight. If the vaulter is not able to jump on a pole above his/her body weight, the vaulter should move down in length.
Bottom Line: If you can get on a very long and stiff pole, your name may be either Dean Starkey or Sergei Bubka!
TIP #2 WHEN TO GET ON A LONGER POLE?
The most common error in coaching or in vaulting is to get on a longer pole too soon.
The vaulter should get on a longer pole when he/she can vault on a pole 20-30 pounds over their body weight with the standards set all the way back (75-80cm/30-32in).
The only exception to the rule above is when a vaulter can penetrate deep into the pit with very little pole bend (the athlete is jumping over the top of the pole).
Bottom Line: The higher you hold does not necessarily mean that you will jump higher. Jason Hinkin of Long Beach State University jumped 18'07"1/2 holding only 15'04" which
TIP #3 GRIP WITHIN THE AREA DESIGNATED BY THE POLE MANUFACTURER
Almost every pole is manufactured with a sailpiece. The sailpiece is in the middle area of the pole designed to withstand the most load. Most poles today are tapered so that they are thicker in the middle and thinner at the ends.
Sailpiece heights depends upon the length of the pole. The longer the pole, the higher the sailpiece, the harder to get on the pole.
There is no linear relationship between your grip height and pole stiffness. Many coaches and athletes believe that a pole is a pound stiffer for every inch held down. This is not true. A vaulter who holds 3 feet down on a pole, will not make the pole 36 pounds stiffer, because the point at which the most load will occur has now moved below the sailpiece.
Bottom Line: Listen to the manufacturers, they built it, they know how to use it! You
TIP #4 POLE PROGRESSION
When gripping within the recommended grip areas per 1 foot of difference it is generally considered that per 1 foot difference between poles the weight rating difference equals 15 pounds.
Example #1: A pole which is 14 feet in length, rated for 170 pounds and is gripped (top hand) at 13 feet is equal to a pole which is 15 feet in length, rated for 155 pounds and is gripped at the same height of 13 feet.
Example #2: Let's say you have a beginning male athlete who is 150 pounds. Here is a suggested progression for that athlete. 13'/150lbs - 13'/155lbs - 13'/160lbs - 13'/165lbs - 13'/170lbs - 13'/175lbs - 14'/165lbs - 14'/170lbs - 14'/175lbs - 15'/165lbs - 15'/170lbs - 15'/175lbs - 16'/165lbs - 16'/170lbs - 16'/175lbs. The formula is to keep the vaulter on the same length pole until he/she can vault on a pole 20-30 pounds over their body weight and then go up 1 foot in length and drop down 10 pounds with the same hand grip as the shorter pole used before.
Bottom Line: This progression makes the transition to longer poles a whole lot easier and it forces.
Voor mij wordt dit: mijn gewicht is 155lbs, nu gebruik ik 400/160; overstap naar 430/165, 450/170 en 460/170 is ok.
Alle stokken zijn "ASVO + lengte + gewicht" gemerkt.
1. 330/75
2. 350/75
3. 300/90
4. 330/90
5. 370/90
6. 370/110
7. 360/130
8. 400/130
9. 410/135
10. 400/150
11. 460/155
12. 400/160
13. 360/90
Vijf stokken blijven in het materiaalhok:
14. 430/155
15. 430/160
16. 430/165
17. 450/170
18. 460/170
:: stretching
:: sprong vanaf kist
:: 4 pas en 6 pas in zandbak
:: uitlopen
:: thuis nog afsprong oefeningen gedaan
Enorm geprutst in het begin (zéker de eerste 12 pogingen). Sterk gelet op onderstaande punten, en toen kwam alles goed... Zeer goede en aangename training.
- starten met open hand, gestrekte pols, niet wringen
- polsstok omlaag brengen doe je voor het lichaam
- afsprong met gestrekt been, rechtop zonder hoek in lichaam
- handen en armen recht omhoog bij afsprong
- afsprong voor de stok de bak raakt
- in de stok springen; gaan voor die C-houding
- gaan met die banaan
The Pole Vaulting Pole
Article By: Brian Yokoyama,
Mt. San Antonio College (Mt. SAC)
TIP #1 A SHORT STIFF POLE WILL PRODUCE GREATER HEIGHTS THAN A LONG SOFT POLE
A short fat rubberband shoots further than a long thin one.
A vaulter should always use a pole rated above his/her body weight. If the vaulter is not able to jump on a pole above his/her body weight, the vaulter should move down in length.
Bottom Line: If you can get on a very long and stiff pole, your name may be either Dean Starkey or Sergei Bubka!
TIP #2 WHEN TO GET ON A LONGER POLE?
The most common error in coaching or in vaulting is to get on a longer pole too soon.
The vaulter should get on a longer pole when he/she can vault on a pole 20-30 pounds over their body weight with the standards set all the way back (75-80cm/30-32in).
The only exception to the rule above is when a vaulter can penetrate deep into the pit with very little pole bend (the athlete is jumping over the top of the pole).
Bottom Line: The higher you hold does not necessarily mean that you will jump higher. Jason Hinkin of Long Beach State University jumped 18'07"1/2 holding only 15'04" which
TIP #3 GRIP WITHIN THE AREA DESIGNATED BY THE POLE MANUFACTURER
Almost every pole is manufactured with a sailpiece. The sailpiece is in the middle area of the pole designed to withstand the most load. Most poles today are tapered so that they are thicker in the middle and thinner at the ends.
Sailpiece heights depends upon the length of the pole. The longer the pole, the higher the sailpiece, the harder to get on the pole.
There is no linear relationship between your grip height and pole stiffness. Many coaches and athletes believe that a pole is a pound stiffer for every inch held down. This is not true. A vaulter who holds 3 feet down on a pole, will not make the pole 36 pounds stiffer, because the point at which the most load will occur has now moved below the sailpiece.
Bottom Line: Listen to the manufacturers, they built it, they know how to use it! You
TIP #4 POLE PROGRESSION
When gripping within the recommended grip areas per 1 foot of difference it is generally considered that per 1 foot difference between poles the weight rating difference equals 15 pounds.
Example #1: A pole which is 14 feet in length, rated for 170 pounds and is gripped (top hand) at 13 feet is equal to a pole which is 15 feet in length, rated for 155 pounds and is gripped at the same height of 13 feet.
Example #2: Let's say you have a beginning male athlete who is 150 pounds. Here is a suggested progression for that athlete. 13'/150lbs - 13'/155lbs - 13'/160lbs - 13'/165lbs - 13'/170lbs - 13'/175lbs - 14'/165lbs - 14'/170lbs - 14'/175lbs - 15'/165lbs - 15'/170lbs - 15'/175lbs - 16'/165lbs - 16'/170lbs - 16'/175lbs. The formula is to keep the vaulter on the same length pole until he/she can vault on a pole 20-30 pounds over their body weight and then go up 1 foot in length and drop down 10 pounds with the same hand grip as the shorter pole used before.
Bottom Line: This progression makes the transition to longer poles a whole lot easier and it forces.
Voor mij wordt dit: mijn gewicht is 155lbs, nu gebruik ik 400/160; overstap naar 430/165, 450/170 en 460/170 is ok.
Alle stokken zijn "ASVO + lengte + gewicht" gemerkt.
1. 330/75
2. 350/75
3. 300/90
4. 330/90
5. 370/90
6. 370/110
7. 360/130
8. 400/130
9. 410/135
10. 400/150
11. 460/155
12. 400/160
13. 360/90
Vijf stokken blijven in het materiaalhok:
14. 430/155
15. 430/160
16. 430/165
17. 450/170
18. 460/170
06/04 maandag - Discus en kogel
:: opwarming
:: 6 maal discus uit stand
:: 4 maal discus halve draai
:: 5 maal discus volledige draai
Resultaat op training was zeker niet slecht.
Voldoende links gaan met blokkerend been... en dan ook blokkeren hé! Ik wil gewoon veel meer oefenen...
:: 8 maal kogel uit stand
:: 6 maal kogel met aanglijden
Uit stand lukt het redelijk. Ik wil gewoon die sideways glide meer oefenen...
:: 6 maal discus uit stand
:: 4 maal discus halve draai
:: 5 maal discus volledige draai
Resultaat op training was zeker niet slecht.
Voldoende links gaan met blokkerend been... en dan ook blokkeren hé! Ik wil gewoon veel meer oefenen...
:: 8 maal kogel uit stand
:: 6 maal kogel met aanglijden
Uit stand lukt het redelijk. Ik wil gewoon die sideways glide meer oefenen...
04/04 zaterdag alternatieve kogeltraining
:: opwarming
:: 6 maal achterwaarts beide handen
:: 6 maal voorwaarts beide handen
:: 6 maal uit stand
:: 6 maal aanglijden
:: 12 maal uit stand
:: uitlopen
Vandaag kogel; want zondag - met de ronde van Vlaanderen gekte - geraken we hier slechts met moeite ons deur uit.
Alles ging redelijk tot ik wou aanglijden (sideways); alles plots 1 meter minder. En gewoon niet lukken! Met moeite 7m...
In een halve colère dan maar 12 maal uit stand. Negen van de twaalf gingen over de acht meter. Ooit komt het goed zeker?
:: 6 maal achterwaarts beide handen
:: 6 maal voorwaarts beide handen
:: 6 maal uit stand
:: 6 maal aanglijden
:: 12 maal uit stand
:: uitlopen
Vandaag kogel; want zondag - met de ronde van Vlaanderen gekte - geraken we hier slechts met moeite ons deur uit.
Alles ging redelijk tot ik wou aanglijden (sideways); alles plots 1 meter minder. En gewoon niet lukken! Met moeite 7m...
In een halve colère dan maar 12 maal uit stand. Negen van de twaalf gingen over de acht meter. Ooit komt het goed zeker?
03/04 vrijdag alternatieve sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: aflossingsoefeningen
:: uitlopen
Superplezant.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: aflossingsoefeningen
:: uitlopen
Superplezant.
01/04 woensdag sprint
:: 15' opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen latjes
:: 2 versnellingen
:: 5x latjes en versnelling
:: 2x 350m r=4' 80%
:: 2x 250m r=4' 80%
:: 2x 100m r=4' technisch
:: uitlopen
1'03" 1'00 39" 38" 13"00 12"74
Voelde me niet zo goed. Misselijk achteraf.
:: stretching
:: loopoefeningen latjes
:: 2 versnellingen
:: 5x latjes en versnelling
:: 2x 350m r=4' 80%
:: 2x 250m r=4' 80%
:: 2x 100m r=4' technisch
:: uitlopen
1'03" 1'00 39" 38" 13"00 12"74
Voelde me niet zo goed. Misselijk achteraf.
Abonneren op:
Posts (Atom)