T19 Indoortraining topsporthal - ver en kogel wo 30/01

Zonet een indoor training afgewerkt; behoorlijk rustig met o.a.
:: 3 volle aanlopen ver (Hoog Dieter! Hoog! Groot Dieter! Groot!)
:: 6 worpen kogel (Sneller uitvoeren – Geen twee tijden – Laag beginnen, laag springen en dan torsie vanuit de benen, en groot uitgooien).

'k Voelde me toch wat sip… ik denk dat de energie zowat op is… nu gelukkig drie daagjes rust om me tiptop te voelen. Hopelijk dartelend tegen zondag; we zien wel.

Liefst vijf masters aan het trainen in de topsporthal… Streven? "nee hoor". Der uw kop voor leggen? "nee hoor". Competitief? "Nee hoor; wel genieten". Laat me niet lachen, alleen diegene die op nummer 1 op het podium staat baalt niet op het moment van wedstrijd. Point final.

T18 Powertraining... nog maar eens binnen sporten ma 28/01

:: Power Clean 45kg  3 x 4

:: Power Snatch 35, 40kg 2 x 4, 2 x 2

:: Squat 130kg, 135, 140kg 6, 4, 2 x 2

:: Jump squat  20kg 3 x 12

:: Leg curl 3 x 12

:: Bench press 55, 60, 65kg 6, 4, 2 x 2

:: Upright row 20, 25, 30kg 6, 4, 2 x 2

:: Abs throw    Med ball 4kg 3 x 30

:: 3x5 loopsprongen + versnellen

Zelfde commentaar als altijd... Ik ben doodmoe!!!!!

Gisteren hadden Anton en Nienke Vlaams Kampioenschap, en ze deden het uitstekend! Beide een vijfde plaats in alle categorieën! Nienke 1m60 hoog Anton 4m20 polsstok... en ze zijn nog zooo jong... Super!
Ook de masters Freddy en Patrick deden het niet slecht op hun veldcross in de prutsneeuw... 
Nog zes keer slapen en ik heb Belgisch Kampioenschap Meerkamp! Ik wou dat ik er morgen al mocht aan beginnen; ik heb er van gedroomd... vast omdat ik gisteren hoorde dat mijn petekind Nel komt supporteren :-). 
Woensdag ver en kogel in de topsporthal.

T16 en T17 allerlei oefeningen en 400-800-400 zo 27/01

:: 3.5 km opwarming - gemiddelde hartslag 135
:: eerste 400m: 1'09" - max. 22.3 km/u - min. 19.3 km/u link naar eerste 400m
:: 800m: 2'35" - max 22.0 km/u - min. 17.2 km/u link naar 800m
:: tweede 400m: 1'11" - max. 21.6 km/u - min. 19.2 km/u link naar tweede 400m
:: 1.5 km cooling down - gemiddelde hartslag 149
Ik slaagde er niet in de geplande tweemaal 800m te lopen; ik mag echter niet ontevreden zijn... op gewone loopschoenen op beton en in het nat...
Hartslag zakte naar 125 na resp. 3'19"; 3'06";3'12" rust.

T15 medicinebaloefeningen kogel etc vr 25/01

T14 Kogel en hoog do 24/01

De inschrijvingslijst voor KvV en BK Meerkamp is gekend, en niet van de poes... ik na nader bekijken van de prestaties van de concurrentie minder optimistisch. Maar ja, druk is er dus ook niet...

4767 Beckers Serge 62 M50 RAM 3466
4871 De Smedt Serge 73 M35 ATAC  3147
4914 Robben Bart 70 M40 ACHL 2904
5565 Steijvers Peter 61 M50 BEHO 2891
5799 Geenens Dieter 68 M40 ASVO 2580
5092 Dreckmeier Friedhelm* 59 M50 DCLA 2478
6619 De Backer Wim 74 M35 EA 2039
3907 Lessire Olivier 76 M35 IAAC 1935
6307 Stienen Henri 70 M40 ABES
5318 Van De Vreken Luc 64 M45 AVKA
4737 Van Den Bergh Kris 64 M45 RAM
6562 Van Impe Frank 50 M60 BRAB  

Behoorlijk goed hoog geoefend. Na een tiental flutsprongen en het optimaliseren van de pasjes toch een vijfmaal vlot over 1m40 geraakt. Allez da's toch iets.Kogel ging ok; ondanks waarschijnlijk vijftig fouten, ben ik toch steeds regelmatig tussen acht en negen meter geraakt. Na een tiental worpen was het op.

T13 Training in sneeuw + oefeningen wo 23/01

link naar hartslag

:: Opwarming, loopoefeningen en versnellingen
:: 2 maal 800m in and outs op sneeuw; dat was eens iets anders
:: Lenigheid en toestanden
Even toch hartslag 185...




Nieuws gekregen van Floris; de lijst voor het BK Meerkamp indoor is gepubliceerd; ik ben er bij en wat meer is, twee echt goede atleten blijken niet geselecteerd (negen van de 21 werden geschrapt)! De selectiebasis blijft mij een mysterie. 
Op basis van vroegere prestaties zou'k theoretisch vierde kunnen worden. Een schitterende uitgangspositie om druk bij de anderen te leggen. Dat zullen we dan ook doen. I LIKE!

T12 Powertraining ma 21/01

De lijsten voor het Belgisch Kampioenschap zijn gepubliceerd. Mijn pronostiek voor de top vijf:
Serge De Smedt 4871 M35
Jan Haverhals 7023 M45
Peter Steijvers 5565 M50
Bart Robben 4914 M40
Filip Hilgert 6071 M45

Top vijf is voor mij haalbaar, maar dan moet ik een paar PR's breken en in de buurt van 2750 punten geraken (vorig jaar had ik 2580). :
60m horden: PR 9"99
ver: PR 5m44
kogel: PR 8m68
hoog: PR 1m46
1000m: PR 3'17"

T11 Sneeuwduurloop zo 20/01

Zelfde training als afgelopen woensdag (200m korter)... maar met dikker pak sneeuw en serieuze wind/sneeuwval.
:: 1u27' interval/duurloop met slede (35kg; onze Sten) doorheen de sneeuw.
:: Gemiddelde hartslag 85% (itt vorige keer: 80%).
:: Gemiddelde snelheid: 5.7 km/u

Behoorlijk diep gegaan (op terugweg even 182 hartslag). Was vanaf begin moeilijker - ook voor Sten - door het zware weer. Patrijsjes gezien... ik denk dat we de vogeltjes in de tuin wat extra gaan verwennen, want voor anderhalf uur is het te doen... ik mag er niet aan denken zo'n paar dagen zonder beschutting buiten te zitten brrrrrr.
'k Voel me achteraf nogal onrustig. Zin om méér te doen. Weird.

link naar sneeuwduurloop

T10 oefeningen sit-ups, pompen, etc vr 18/01

Hartslag tijdens warming-up, oefeningen en cooling down

Buikspieroefeningen, pompen en core-stability tot het pijn doet. Liever wat anders gedaan, maar de sneeuw liet weinig anders toe.

T9 Verspringtraining do 17/01

Weinig vermoeidheid van gisteren.

Ik heb mijn aanloop licht aangepast (zodat ik de laatste drie passen minder groot neem); en dat lukt duidelijk en makkelijk. Aanloop: op 88 voetjes (met rechts hierop uitkomen) + Vooraanloop: op 121 voetjes (met links hierop beginnen).

Wél slaag ik er nog steeds niet in hoog te gaan. LETTEN OP: 

• ontspannen versnellende aanloop
• volledig en explosief strekken van het afzetbeen
• platte voetplaatsing op de balk
• focus op knie zwaaibeen
• in de vlucht: "mossel open, mossel toe"

T8 Sneeuwduurloop wo 16/01

:: 1u33' interval/duurloop met slede (35kg; onze Sten) doorheen de sneeuw.
:: 164 m hoogte geklommen.
:: Gemiddelde hartslag 80%.
:: Gemiddelde snelheid: 6.2 km/u

Bericht gekregen dat de atletiekpiste door de kou een echte schaatspiste is geworden. Tijd dus voor een training met de gehele familie in het Koppenbergbos! Ook vorig jaar deden we dit. Sten in de slede en ik met een loopgordel maar sleuren... Katrien is nagewandeld. 

Het geknisper van de sneeuw, de lichte looppas en de verzurende benen... samen doorheen het pikdonker in het bos naar "onze" glijhelling. Elk om beurt loeihard naar beneden de bomen ontwijken. Dat was een zéér mooie avond. 
link naar sneeuwduurloop

T7 Powertraining ma 14/01

Ik ben dooooodmoe! Morgen een massa werk te verzetten, en oef... voor één keer geen training.




Volgens de garmin klim ik 139m tijdens een powertraining; straf hé... ik denk dat elke sit-up en soortgelijke voor een half meterke telt. 

link hartslag powertraining

Training 6: horden en lenigheidsoefeningen zo 13/01

hartslag T6

Wegens de sneeuw enkel wat oefeningen; toch leuk. Blijkbaar doen we toch >6km op een training zonder loopopdrachten. LOL van de dag: beertje in de diepvries gestoken = ijsbeer. Niveau!

Straks gaat Sten hoogspringen.

Training 5: core stability en sprint vr 11/01

Een training die blijkbaar op het randje was... Met pijn in de kuiten gestart, maar na de oefeningen in het powerkot en een paar versnellingen kwam ik er door. De vijfmaal 150m maximaal met 4 à 5 min rust heeft iets van suicides. Zonder de collega's en de aanmoedigingen was dit niet gelukt. Zo diep gegaan... Het klinkt gemeen, maar het is écht motiverend anderen evenveel te zien "sterven". 

Anekdote:  Klaas (sprintersgroep) lag in de gang te twijfelen tussen kotsen, flauwvallen, of toch een douchke nemen. 

Zeer goed gevoel na training!

Geen hartslagdata.

Training 4: een 1000m en 400m op snelheid wo 09/01

link voor 1000m
link voor 400m

Training 3 Powertraining ma 07/01

Powertraining die verdorie deugd doet; dat bestaat! Tijdens de training kreeg ik het compliment van "ouwe zak"; dat werkt dus motiverend bij mij! Ook kreeg ik complimentjes van de collega's voor mijn Nijntjes-zakdoek. Twee dagen na deze training protesteren de buikspieren nog steeds. Vooral de abs throw was er blijkbaar teveel aan... 

:: Power Clean 45kg  3 x 4

:: Power Snatch 35, 40kg 2 x 4, 2 x 2

:: Squat 130kg, 135, 140kg 6, 4, 2 x 2

:: Jump squat  20kg 3 x 12

:: Leg curl 3 x 12

:: Bench press 55, 60, 65kg 6, 4, 2 x 2

:: Upright row 20, 25, 30kg 6, 4, 2 x 2

:: Abs throw    Med ball 3kg 3 x 30

:: 3x5 loopsprongen + versnellen

link naar hartslagen tijdens power; extreem bij sprints op het einde

Provinciaal kampioenschap indoor zo 06/01/13

Dolgelukkig met de overwinning op de horden 60m in 9"99! Een droomtijd voor 100m sprint in een volgend leven... Maar wat deed ik fout bij de start? Ik hing over de eerste horde met het verkeerde been. Alles gedaan in vierpas; driepas durf ik niet. Quote van Jennifer "Het is mijn beeb droom om jou dat in driepas te zien doen!" Ik zal maar verder mijn best doen zeker?

Gemengde gevoelens bij 60m sprint; ik had veel te weinig agressie en focus... Waarom keek ik naar de tegenstanders? Waarom bleef ik niet versnellen? Toch een nieuw PR, maar ik wil het opnieuw doen. Misschien in te passen op de wedstrijd van 23/01?

Vooraf (zaterdag) behoorlijk veel stramheid in de bovenbenen; een viertal massages en verwarmende zalf heeft goed geholpen. Pijn in overgang achillespees-kuit is er weer; kunnen verhelpen met verwarmend windsel over nacht én kinesio-tape tijdens wedstrijd.
PK opwarming 60m horden
PK opwarming 60m
PK cooling down

Horden 60m: Provinciaal Kampioen met 9"99 (blijkbaar toch 7 jaar geleden dat een leeftijdsgenoot nog beter liep)
60m sprint: Brons op PK met 7"80.

Training 2 Lichte training voor wedstrijd vr 04/01

Lichte training op Finse piste te Ronse. Zonder licht (want de voetbal stopte rond 20 uur)...
- Twee ronden opwarming en stretch
- Twee maal drie sprintjes van 60m
- Een ronde cooling down
Dat voelde verdomd goed!

link naar opwarming
link naar zesmaal 60m
link naar cooling down

Training 1 Indoor startjes + verspringen wo 02/01

Een eerste training indoor met Floris in de topsporthal
sprint en ver

Enkele startjes in de blokken om wat zelfverzekerd te worden. Happy.
Doodmoe na drie sprongetjes ver... zwak punt.

Tjoeptjoep filmpkes uit de Mastercompetitie

Boom Boom Pow op het BK meerkamp Verviers Masters 2012.wmv 

PK indoor 60m 2012 - Luc Vervynck 

Sportgala Maarkedal 2012

EVACI 2011 Gent - Europees Kampioenschap 200m Halve finale 1 (Thomas Kessler)

PALMARES en mijn nieuwjaarsbrief 2013

Met het inzetten van het nieuwe jaar werden ook de nieuwe voornemens uitgesproken. En ik moest vroeg of laat kleur bekennen... Op mijn 44ste ga ik voor tienkamp. Weliswaar met een gezonde dosis angst voor het onbekende, maar absoluut zonder podiumvrees.

PK Vijfkamp Deinze Anton Descamps (Scholier - 2619p) en mezelf
Dieter Geenens (MAS40 - 2054p)

2012 was voor mij persoonlijk een prachtig sportjaar. Slechts twee jaar bezig met atletiek en op één of andere wonderlijke manier bracht al dat trainen het één en ander op: Provinciaal kampioen vijfkamp, Vlaams kampioen vijfkamp en zowaar Belgisch kampioen vijfkamp. Mijn mooiste sportherinnering van het afgelopen jaar is niet één of andere prestatie, maar wel het simpele samen genieten van de overwinning met (geloof je nog in toeval?!) mijn dorpsgenoot Anton...

Deze blog is geen loftrompet over eigen kunnen, maar een simpel nuttige rapportage van de trainingen en gebeurtenissen. Het helpt vooral mezelf om focus en overzicht te houden.
Dieter Geenens 01/01/2013

Palmares:

Belgisch Kampioenschap:

Goud:                   speer (’11); 60mH* (’12 en ‘13); vijfkamp (’12 en ’13)
Zilver:                  110mH (’12 en ’13); 60mH (’13); 200m* (’13)
Brons:                  speer (’13); vijfkamp* (’13)

Vlaams Kampioen: 

speer (’10 en ’11); 110mH (’12); vijfkamp (’13)

Europees Kampioenschap:

200m* (halve finale; ’11)
speer (12^de plaats; ’11)

(*) = indoor