Training 3 Powertraining ma 07/01

Powertraining die verdorie deugd doet; dat bestaat! Tijdens de training kreeg ik het compliment van "ouwe zak"; dat werkt dus motiverend bij mij! Ook kreeg ik complimentjes van de collega's voor mijn Nijntjes-zakdoek. Twee dagen na deze training protesteren de buikspieren nog steeds. Vooral de abs throw was er blijkbaar teveel aan... 

:: Power Clean 45kg  3 x 4

:: Power Snatch 35, 40kg 2 x 4, 2 x 2

:: Squat 130kg, 135, 140kg 6, 4, 2 x 2

:: Jump squat  20kg 3 x 12

:: Leg curl 3 x 12

:: Bench press 55, 60, 65kg 6, 4, 2 x 2

:: Upright row 20, 25, 30kg 6, 4, 2 x 2

:: Abs throw    Med ball 3kg 3 x 30

:: 3x5 loopsprongen + versnellen

link naar hartslagen tijdens power; extreem bij sprints op het einde