:: 18"01 op 110m horden eerste plaats
:: 12"29 op 100m tweede plaats
:: Sten: 1m36 op BK Nijvel !! Vierde plaats
Sten is teleurgesteld, maar ik ben zo trots. Die jongen groeit 6cm op 9 maanden, heeft continu spierpijn en verbetert zijn PR op karakter!
Nieuw pr op horden; perspectieven voor de toekomst want ik was niet fris.
Op de 100m bevestigd ondanks kleine blessure in rechterkuit. Ijs, flexigel en - eindelijk - frieten en rust :-)
Wat een prachtig seizoen. Dank u aan Jennifer en Floris, Katrien en Sten, en voor elkeen voor gezelschap in training/wedstrijd... en gewoon voor elkeen met een woord van steun en waardering!
26/09 vooruitblik naar Vlaams Kampioenschap zaterdag te Brasschaat
Vandaag heb ik Sten nog eens laten hoogspringen. Helaas blijkt niks evident; hij zit nogal in de knoop met z'n lijf; vijf centimeter gegroeid op korte tijd en eigenlijk dagelijkse spierpijn... Vooral de sprongstijl is serieus houterig geworden. Positief: zijn aanloop en instelling. Fingers crossed voor zijn Belgisch Kampioenschap zaterdag in Nijvel. Ik vermoed dat hij het moeilijk zal hebben om zelfs maar 1m25 te springen. Proberen er plezier in te houden zal de opdracht worden. We hebben toegezegd om hem zondag een vierkamp te laten doen; 100% plezier en geen prestatiedrang. Ik heb begrepen dat trainer Patrick een verrassing voor elk van zijn atleten zal hebben!!!
Ikzelf heb na opwarming enkele versnellingen en 1 lange sprint gedaan; een log loom en vervelend gevoel in de benen. Niet echt hoopgevend om 12"20 op 100m te verbeteren en 18"79 op 110m horden te verbeteren... maar ik heb morgen een volledige dag rust, thuis in de zetel. Ik heb de afgelopen dagen overdag heel hard gewerkt en 's nachts veel te weinig geslapen. Mijn Katrien loopt ziekjes en de zorgen houden me wakker. Hoe tekort aan rust gewoon keihard hakt in het vormpeil!
Ik moet 12"12 om Philippe Poulain van de vierde plaatst te stoten in de jaarprestaties (ik sta nu vijfde); in theorie moet ik dat kunnen.
17"87 om eerste te worden in de jaarprestaties op 110m horden (ben nu tweede) mag ik vergeten denk ik...
Ikzelf heb na opwarming enkele versnellingen en 1 lange sprint gedaan; een log loom en vervelend gevoel in de benen. Niet echt hoopgevend om 12"20 op 100m te verbeteren en 18"79 op 110m horden te verbeteren... maar ik heb morgen een volledige dag rust, thuis in de zetel. Ik heb de afgelopen dagen overdag heel hard gewerkt en 's nachts veel te weinig geslapen. Mijn Katrien loopt ziekjes en de zorgen houden me wakker. Hoe tekort aan rust gewoon keihard hakt in het vormpeil!
Ik moet 12"12 om Philippe Poulain van de vierde plaatst te stoten in de jaarprestaties (ik sta nu vijfde); in theorie moet ik dat kunnen.
17"87 om eerste te worden in de jaarprestaties op 110m horden (ben nu tweede) mag ik vergeten denk ik...
24/09 T125 polsstok en discus
:: opwarming
:: stretching
:: overslag en handenstand op mat
:: vierpas sprong
:: sprongoefening op gras op lijn
:: vijf sprongen met achtpas
:: zes worpen discus uit stand
:: training onderbroken/gestopt
Na dertig minuten polsstok had ik het gevoel volledig gebroken te zijn; trillend van de adrenaline! Ik ben zo blij met deze roes... maar wat een decompressie! De rustperiode vanaf zondag 29/09 tot 13/09 is extreem welkom. Ik ga me nog eenmaal opladen als gek voor zaterdag 28/09 Vlaams Kampioenschap 100m en 110m horden. Ik heb vrijdag een dag vakantie; volledig in het teken van ontspannen, concentreren en rust. :-))
:: stretching
:: overslag en handenstand op mat
:: vierpas sprong
:: sprongoefening op gras op lijn
:: vijf sprongen met achtpas
:: zes worpen discus uit stand
:: training onderbroken/gestopt
Na dertig minuten polsstok had ik het gevoel volledig gebroken te zijn; trillend van de adrenaline! Ik ben zo blij met deze roes... maar wat een decompressie! De rustperiode vanaf zondag 29/09 tot 13/09 is extreem welkom. Ik ga me nog eenmaal opladen als gek voor zaterdag 28/09 Vlaams Kampioenschap 100m en 110m horden. Ik heb vrijdag een dag vakantie; volledig in het teken van ontspannen, concentreren en rust. :-))
22/09 T124 speer
:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen met speer
:: werpoefeningen
:: worpen driepas
:: 10 worpen volledige aanloop
:: uitlopen
De trainingsvermoeidheid slaat volop toe. Pas na 1 uur training er door gekomen. Uiteindelijk enkele goede worpen; skone verre...
:: loopoefeningen met speer
:: werpoefeningen
:: worpen driepas
:: 10 worpen volledige aanloop
:: uitlopen
De trainingsvermoeidheid slaat volop toe. Pas na 1 uur training er door gekomen. Uiteindelijk enkele goede worpen; skone verre...
20/09 T123 Kogel
:: Opwarming en stretching
:: Loopoefeningen
:: Zes worpen met beide handen voorwaarts
:: Zes worpen met beide handen achterwaarts
:: Zes worpen vanuit stand
:: Acht worpen volledige beweging
Toch een belangrijk punt geleerd vandaag; voor het allereerst de positie van mijn rechtervoet actief gecorrigeerd... Het maakt het stoten volledig anders!!! Ik zie licht in de spreekwoordelijke tunnel; ik voel dat hierop trainen een grote prestatieverbetering kan opleveren. Ik kan bijna niet wachten om dit deze winter volop te oefenen en me eigen te maken.
Nog een belangrijk punt geleerd; met regelmaat namen van collega-atleten vermelden in de blog; het wordt geteld en scores bijgehouden! Competitie in werkelijk alles dus! Koen, Aline, Nienke plus 1!
:: Loopoefeningen
:: Zes worpen met beide handen voorwaarts
:: Zes worpen met beide handen achterwaarts
:: Zes worpen vanuit stand
:: Acht worpen volledige beweging
Toch een belangrijk punt geleerd vandaag; voor het allereerst de positie van mijn rechtervoet actief gecorrigeerd... Het maakt het stoten volledig anders!!! Ik zie licht in de spreekwoordelijke tunnel; ik voel dat hierop trainen een grote prestatieverbetering kan opleveren. Ik kan bijna niet wachten om dit deze winter volop te oefenen en me eigen te maken.
Nog een belangrijk punt geleerd; met regelmaat namen van collega-atleten vermelden in de blog; het wordt geteld en scores bijgehouden! Competitie in werkelijk alles dus! Koen, Aline, Nienke plus 1!
19/09 T122 sprint
:: Loslopen :: Stretching :: Loopoefeningen :: 3x 10m uitvalspas + 15m versnellen :: 3x 15m loopsprong linkerbeen / 3x 15m loopsprong rechterbeen + 15m versnellen :: 3x 15m loopsprongen beide benen + 15m versnellen :: 3x 10m twee benen samen sprong + 15m versnellen:: 5x 2 horden op 4 voetjes afstand op 84cm hoogte, beide benen over springen + 20m versnellen :: 3x 60m versnellen :: Loslopen + stretching
Supergeconcentreerd alleen afgewerkt indoor. Goed moe!
18/09 T121 sprint
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 2 lange versnellingen
:: 2 maal (5 min rust) 4 maal (1 min rust) 40m sprint met slede 6kg
:: uitlopen
Pas om 19u15 aan de slag gegaan wegens slotevent van eco2profit. Mooie dag en mooie avond. Ik vind het zalig dat ik dit soort trainingen aankan!
Er is een nieuwe ASVO master actief! Stefaan Engels, vroegere tienkamper :-) Big welcome!
Minder nieuws: masters Jurgen, Freddy Ketsman en Freddy Mertens staan aan de kant met blessureleed...
:: loopoefeningen
:: 2 lange versnellingen
:: 2 maal (5 min rust) 4 maal (1 min rust) 40m sprint met slede 6kg
:: uitlopen
Pas om 19u15 aan de slag gegaan wegens slotevent van eco2profit. Mooie dag en mooie avond. Ik vind het zalig dat ik dit soort trainingen aankan!
Er is een nieuwe ASVO master actief! Stefaan Engels, vroegere tienkamper :-) Big welcome!
Minder nieuws: masters Jurgen, Freddy Ketsman en Freddy Mertens staan aan de kant met blessureleed...
15/09 T119 en T120 verspringen en polsstok
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 5 maal links en 5 maal rechts hoogtesprong
:: 5 maal volledige aanloop
Korte training, maar voor het allereerst controle over de sprong gevonden.
:: opwarming
:: greep op polsstok
:: driepas en steken polsstok
:: idem in zandbak + halve draai
:: vijfpas aanloop aan mat + ruglanding vooruit
:: vijfpas, achttal sprongen
:: uitlopen
Indrukwekkende hoeveelheid zaken die ik moet onthouden. Ik hoop dat ik deze kan vasthouden, want het ging onverhoopt goed. Maar hoe extreem voel ik me geradbraakt achteraf. Dit is echt niet zomaar iets dat je erbij doet! Holy cow!
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 5 maal links en 5 maal rechts hoogtesprong
:: 5 maal volledige aanloop
Korte training, maar voor het allereerst controle over de sprong gevonden.
:: opwarming
:: greep op polsstok
:: driepas en steken polsstok
:: idem in zandbak + halve draai
:: vijfpas aanloop aan mat + ruglanding vooruit
:: vijfpas, achttal sprongen
:: uitlopen
Indrukwekkende hoeveelheid zaken die ik moet onthouden. Ik hoop dat ik deze kan vasthouden, want het ging onverhoopt goed. Maar hoe extreem voel ik me geradbraakt achteraf. Dit is echt niet zomaar iets dat je erbij doet! Holy cow!
13/08 T118 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal 1 horde met startblok
:: viermaal 5 horden met startblok
:: uitlopen
Yep I'm back! Prima training. Goede voorbereiding op 110m horden voor Vlaams Kampioenschap 28/09.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal 1 horde met startblok
:: viermaal 5 horden met startblok
:: uitlopen
Yep I'm back! Prima training. Goede voorbereiding op 110m horden voor Vlaams Kampioenschap 28/09.
11/09 T117 Hoogspringen, discus en sprint
:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen
:: vijfmaal met driepasaanloop schaar
:: vijfmaal volle aanloop
:: uitlopen
:: opwarming en stretching
:: tienmaal discus uit stand
:: viermaal discus volle draai
:: zesmaal discus halve draai
:: drie versnellingen
:: vijfmaal 20m voluit sprint - uitlopen - 20m voluit sprint - uitlopen - 6' rust - viermaal de reeks
:: uitlopen
Wat een mooie sportdag moest worden, werd eigenlijk toch behoorlijk ellendig. Een namiddag verlof om Sten op weg te zetten voor zijn hoogspringwedstrijd van komende zaterdag (ASVO-ploeg heeft in Beker van Vlaanderen Finale gehaald!). Ondanks het goed corrigeren van Sten's aanloop en met gemak over 1m30 gaan, blijft hij zeer negatief. En dat straalt dus blijkbaar op me af. Ook discus was een zooitje. Sprint was gelukkig zuiver afreageren en lichtjes doodgaan :-)
:: loopoefeningen
:: vijfmaal met driepasaanloop schaar
:: vijfmaal volle aanloop
:: uitlopen
:: opwarming en stretching
:: tienmaal discus uit stand
:: viermaal discus volle draai
:: zesmaal discus halve draai
:: drie versnellingen
:: vijfmaal 20m voluit sprint - uitlopen - 20m voluit sprint - uitlopen - 6' rust - viermaal de reeks
:: uitlopen
Wat een mooie sportdag moest worden, werd eigenlijk toch behoorlijk ellendig. Een namiddag verlof om Sten op weg te zetten voor zijn hoogspringwedstrijd van komende zaterdag (ASVO-ploeg heeft in Beker van Vlaanderen Finale gehaald!). Ondanks het goed corrigeren van Sten's aanloop en met gemak over 1m30 gaan, blijft hij zeer negatief. En dat straalt dus blijkbaar op me af. Ook discus was een zooitje. Sprint was gelukkig zuiver afreageren en lichtjes doodgaan :-)
09/09 T116 Sprinttraining
:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen
:: 5 maal 60m met startblok maximaal
:: 3 maal 1 horde + startblok
:: 2 maal 3 horden + startblok
:: uitlopen
Alles indoor afgewerkt want nog wat ziekjes. Maar het "weer bezig zijn" gaf goede moed. Wel ben ik er met mijn hoofd niet echt bij; ik vind het maar een rommeltje!
:: loopoefeningen
:: 5 maal 60m met startblok maximaal
:: 3 maal 1 horde + startblok
:: 2 maal 3 horden + startblok
:: uitlopen
Alles indoor afgewerkt want nog wat ziekjes. Maar het "weer bezig zijn" gaf goede moed. Wel ben ik er met mijn hoofd niet echt bij; ik vind het maar een rommeltje!
08/09 Anekdotes + geen tienkamp dit jaar
Tja, ik ben nog altijd ziekjes... dus geen trainingen. Een tienkamp (Schaarbeek of Deinze) zal dit jaar niet meer lukken.
Een paar anekdotes:
Een paar anekdotes:
Af en toe laat ik me verleiden tot een 60m sprint indoor, want we hebben een clubrecord dat niet superscherp staat. En aldus had ik afgelopen winter vooral op mijn start behoorlijk wat bijgetraind om er op de indoorkampioenschappen écht te staan. Na een eerder teleurstellende wedstrijd ging ik toch even informeren naar mijn reactietijd. Deze bleek 472 duizendsten te zijn: de reactietijd van een zieke huisjesslak! Sindsdien weet ik dat ik me gemakkelijk kan “overconcentreren” en dat ontspannen of zelfs grappend aan de start verschijnen voor mij het beste werkt. Bovendien is er dus serieus ruimte voor verbetering.
Mijn mooiste sportmoment ooit had - tot voor kort - niks te maken met atletiek. Het was het (samen met mijn vrouwke) geslaagde voorklimmen van de klimroute “O’clock tick tock” op de Pucelles te Freyr. Maar afgelopen lente lag ik knock-out en misselijk door de zware inspanningen tijdens een sprintintervaltraining naast de piste uit te hijgen. Samen met mijn trainingsmaatje Anton heb ik bij de trainer gesmeekt om de laatste herhaling niet meer te moeten doen… Dat was ook een magisch moment! Hoe een mens kan genieten van zwaar trainen en afzien.
07/09 Interview voor Atletiekleven
Gisteren een interview gehad met een journalist voor Atletiekleven. Allez... ze hebben de Masters ook ontdekt :-)
(da laatste; da's dus een grapje hé)
Op 27 september zou het verschijnen.
(da laatste; da's dus een grapje hé)
Op 27 september zou het verschijnen.
Portret
Dieter Geenens
Geboren op 27 mei 1968
Samenwonend met Katrien Buyst sinds 1994
Kinderen: zoon Sten (’02)
Vereniging: ASV Oudenaarde
Beroep: projectcoördinator Provinciale Ontwikkelingsmaatschappij Oost-Vlaanderen;
bedrijventerreinmanagement en Europese projecten
Adres: Leliestraat 3, 9681 Maarkedal
Persoonlijke bestprestaties
(*=indoor)
M40 M45
100m 12”20
(’12) 12”24 (’13)
200m 24”62
(’12) 24”53 (’13)
200m* 25”12
(’11)
300m 39”75
(’12)
300m* 40”83
(’11)
400m 56”96
(’11)
400m* 57”75
(’12)
60mH* 9”99
(’13)
110mH 19”07 (’12) 18”79 (’13)
Hoog* 1m46
(’12)
Ver 5m44
(’12) 5m23 (’13)
Ver* 5m43
(’12)
Kogel 8m27 (’12) 8m06
(’13)
Kogel* 8m68 (’12)
Discus 24m27 (’11) 25m62 (’13)
Speer 42m62
(’11) 38m83 (’13)
Vijfkamp 2.622p WMA (’12) 2.990p
WMA (’13)
Vijfkamp* 2.580p
WMA (’12)
Nationale kampioenschappen
Goud
Speer(’11), 60mH* (’12), vijfkamp
(’12-’13)
Zilver
60mH*
(’13), 110mH(’12-‘13)
Brons
Speer(’13)
Werd Vlaams kampioen in 2010 (speer),
2011 (speer), 2012 (110mH en
vijfkamp) en 2013
(vijfkamp).
06/09 JAMAICAN FRIDAY
Nu al drie dagen goed ziek en suf. Ben blijven doorwerken; de planning voor tienkamp eventueel eind deze maand in Schaarbeek ligt goed in de soep. 'k Voel me fysiek ellendig, zéker na de drieënhalf uur file vanuit Antwerpen, enne... toch goedgezind! Ik heb namelijk aan één stuk door kunnen genieten van de Jamaican Friday en de Top Marley op de autoradio. Vanavond Memorial Vandamme op tv; twee van onze ASVO-jongeren in het voorprogramma + Hanne in het hoofdprogramma hoog...
Sportplannen? Volop! Want zonder wordt ik dus blijkbaar op minder dan drie dagen gek!!!
Puur op karakter Vlaams Kampioenschap op 28/09 te Brasschaat? Waarschijnlijk iets van 100m, 110m horden, ver, speer? Eerst van die hardnekkige verkoudheid af geraken.
Sportplannen? Volop! Want zonder wordt ik dus blijkbaar op minder dan drie dagen gek!!!
Puur op karakter Vlaams Kampioenschap op 28/09 te Brasschaat? Waarschijnlijk iets van 100m, 110m horden, ver, speer? Eerst van die hardnekkige verkoudheid af geraken.
03/09 T115 discustraining
:: opwarming
:: 10 worpen uit stand
:: 12 worpen volledige draai
Terwijl Muriel en Katrien hun 6 minutentest afwerkten (resp. 13.50 en 12.95 km/u) heb ik even discus geoefend. Wel een stuk soepeler dan vorige keren. Ik wordt snipverkouden, en speelde reeds een paar kilo gewicht kwijt... Niet tof. Ik vermoed dat het de naweeën zijn van het combineren van het BK met aansluitend het speleoweekend van Sten. Drie nachten tent deden me geen goed.
:: 10 worpen uit stand
:: 12 worpen volledige draai
Terwijl Muriel en Katrien hun 6 minutentest afwerkten (resp. 13.50 en 12.95 km/u) heb ik even discus geoefend. Wel een stuk soepeler dan vorige keren. Ik wordt snipverkouden, en speelde reeds een paar kilo gewicht kwijt... Niet tof. Ik vermoed dat het de naweeën zijn van het combineren van het BK met aansluitend het speleoweekend van Sten. Drie nachten tent deden me geen goed.
02/09 T114 powertraining
:: Opwarming
:: Power snatch 40kg 2x2 45kg 2x1
:: Squat 130kg 2x5 135kg 2x3
:: Calf raises 140kg 2x5 145kg 2x3
:: Seated twist 5kg 3x40
:: 5 high jumps uit stand 125cm
:: 2 sprintjes
:: uitlopen
Goed meegevallen. Spanning van de eerste schooldag was bij de trainingcollega's merkbaar. Samen met decompressie van bk en rugpijn werd het teveel voor n; verdomd jammer. Sport is superleuk, maar tegelijkertijd keihard en confronterend. Meer en meer ben ik ervan overtuigd dat wat tussen de oren zit, net zo belangrijk is als training, rust of voeding... en de juiste mensen om je heen maken dan een wereld van verschil.
Peter - een master die vroeger in hamme trainde - was op de piste. Hij loopt nu 500m vlot in 1min10. Hij hoopt er in 2015 op het wk in lyon er te staan voor de 800m...
:: Power snatch 40kg 2x2 45kg 2x1
:: Squat 130kg 2x5 135kg 2x3
:: Calf raises 140kg 2x5 145kg 2x3
:: Seated twist 5kg 3x40
:: 5 high jumps uit stand 125cm
:: 2 sprintjes
:: uitlopen
Goed meegevallen. Spanning van de eerste schooldag was bij de trainingcollega's merkbaar. Samen met decompressie van bk en rugpijn werd het teveel voor n; verdomd jammer. Sport is superleuk, maar tegelijkertijd keihard en confronterend. Meer en meer ben ik ervan overtuigd dat wat tussen de oren zit, net zo belangrijk is als training, rust of voeding... en de juiste mensen om je heen maken dan een wereld van verschil.
Peter - een master die vroeger in hamme trainde - was op de piste. Hij loopt nu 500m vlot in 1min10. Hij hoopt er in 2015 op het wk in lyon er te staan voor de 800m...
01/09 T112 en T113 verspringen en discus
:: opwarming
:: stretching
:: oefeningen in zandbak
:: oefeningen op hogere frequentie laatste driepas
:: 4 sprongen volledig
:: uitlopen
:: 20 worpen discus uit stand
:: 10 worpen volledige draai
Blij dat ik heb doorgebeten... Alle trainingen waren lastig, en ik had continu fysiek ongemak, maar toch nuttig voor techniek. Voel me nu iets frisser.
:: stretching
:: oefeningen in zandbak
:: oefeningen op hogere frequentie laatste driepas
:: 4 sprongen volledig
:: uitlopen
:: 20 worpen discus uit stand
:: 10 worpen volledige draai
Blij dat ik heb doorgebeten... Alle trainingen waren lastig, en ik had continu fysiek ongemak, maar toch nuttig voor techniek. Voel me nu iets frisser.
30/08 T111 horden
:: opwarming
:: hordenoefeningen
:: 3 horden start
:: 4 horden
:: uitlopen
Zeurende achillespezen, maar gaandeweg beter. Alles in vierpas, maar zeer ok.
:: hordenoefeningen
:: 3 horden start
:: 4 horden
:: uitlopen
Zeurende achillespezen, maar gaandeweg beter. Alles in vierpas, maar zeer ok.
29/08 T110 discus en sprint
:: opwarming
:: stretching
:: 8 worpen vanuit stand
:: 4 worpen halve draai
:: 6 worpen volledig
:: 6 sprint startblok
:: 4 sprint startblok zandbak
:: uitlopen
Discus desastreus. Sprint met wat pijn maar ok.
:: stretching
:: 8 worpen vanuit stand
:: 4 worpen halve draai
:: 6 worpen volledig
:: 6 sprint startblok
:: 4 sprint startblok zandbak
:: uitlopen
Discus desastreus. Sprint met wat pijn maar ok.
Abonneren op:
Posts (Atom)