:: opwarming
:: stretching
:: losmaken op de mat
:: 3 maal staande flop 1m20
:: 3 maal 5-pas schaar 1m20
:: volledig flop
1m20 1m25 1m30 1m35 1m40 1m45 1m50
O O O O XXO O XXX
:: uitlopen
Aha! Ik kan het dus toch. :-)
29/05 T72 Hoogspringtraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: losmaken op de mat (brug, handenstand, ...)
:: 3 maal staande flop op verhoog en 3 maal zonder
:: 5 maal 5-pas schaar
:: 3 maal 5-pas flop
:: 6 maal volledig flop
:: uitlopen
Eline, Yelena, Anton en ik... uitgeregend maar serieus doorgezet. Ik had gewoon kou en vond mijn draai niet echt... ik raakte zelfs niet over 1m30. Dit was dus het einde van een lange reeks uitstekende trainingen, maar ik laat het er niet bij! Ik plan dit morgen indoor te hernemen.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: losmaken op de mat (brug, handenstand, ...)
:: 3 maal staande flop op verhoog en 3 maal zonder
:: 5 maal 5-pas schaar
:: 3 maal 5-pas flop
:: 6 maal volledig flop
:: uitlopen
Eline, Yelena, Anton en ik... uitgeregend maar serieus doorgezet. Ik had gewoon kou en vond mijn draai niet echt... ik raakte zelfs niet over 1m30. Dit was dus het einde van een lange reeks uitstekende trainingen, maar ik laat het er niet bij! Ik plan dit morgen indoor te hernemen.
27/05 T71 Powertraining
1. Snatch
|
40kg
|
4, 4, 4,
|
Box jump
|
-
|
10, 10, 10
|
2. Clean
|
45kg
|
4, 4, 4,
|
Squat throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
3. Squat
|
130
|
4, 4, 4,
|
Jump Squat
|
10kg/20kg
|
10, 10, 10
|
4. Abs Throw
|
med bal 3kg
|
30, 30, 30
|
Seated twist
|
med bal 5kg
|
40, 40, 40
|
5 versnellingen
Die versnellingen op het tempo van Anton... niet van de poes!
| ||
26/05 T70 verspringtraining
:: opwarmen
:: stretching
:: loopoefeningen zandbak
:: 4 sprongen zonder aanloop
:: 4 sprongen driepas L en R
:: 4 sprongen driepas L en R met horde
:: 4 sprongen vijfpas met horde
:: 4 hinkstapsprong L en R
:: 4 sprongen volle aanloop
:: 2 sprinten naar zandbak
:: uitlopen
Klein zondags gezelschap . Zeer nuttige goeie training . Veel rugwind en dus 90 en 121 voet . Zeer ver gesprongen; nog meer aandacht voor hoog en laatste 3 passen kleiner.
:: stretching
:: loopoefeningen zandbak
:: 4 sprongen zonder aanloop
:: 4 sprongen driepas L en R
:: 4 sprongen driepas L en R met horde
:: 4 sprongen vijfpas met horde
:: 4 hinkstapsprong L en R
:: 4 sprongen volle aanloop
:: 2 sprinten naar zandbak
:: uitlopen
Klein zondags gezelschap . Zeer nuttige goeie training . Veel rugwind en dus 90 en 121 voet . Zeer ver gesprongen; nog meer aandacht voor hoog en laatste 3 passen kleiner.
24/05 T69 Hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: trappenoefeningen
:: hordenoefeningen
:: driemaal eerste horde (telkens 1 meer) met startblokken
:: driemaal vijf horden met startblokken
:: tweemaal 100m 85%
:: uitlopen
Begonnen in de gietende regen... who cares... gelukkig uitgeklaard bij horden. Verschillende keren driepas geprobeerd... helaas! Ook verlagen van de horde bracht geen soelaas. Algemeen gevoel zat zéér goed; ik ben zeker niet trager dan vorig jaar deze tijd. Niet vergeten in de horden te gaan leunen! De routine links-rechts-wisselen en ook versnellen met vierpas zit er goed in. Florean baalde nogal omdat de tweede horde gewoon niet lukte + weer een nieuw gezicht erbij: Marie.
:: stretching
:: trappenoefeningen
:: hordenoefeningen
:: driemaal eerste horde (telkens 1 meer) met startblokken
:: driemaal vijf horden met startblokken
:: tweemaal 100m 85%
:: uitlopen
Begonnen in de gietende regen... who cares... gelukkig uitgeklaard bij horden. Verschillende keren driepas geprobeerd... helaas! Ook verlagen van de horde bracht geen soelaas. Algemeen gevoel zat zéér goed; ik ben zeker niet trager dan vorig jaar deze tijd. Niet vergeten in de horden te gaan leunen! De routine links-rechts-wisselen en ook versnellen met vierpas zit er goed in. Florean baalde nogal omdat de tweede horde gewoon niet lukte + weer een nieuw gezicht erbij: Marie.
inschrijven voor het BK Masters 15-16 juni Sint-Niklaas
Ik moet voor het einde van de maand inschrijven voor het BK Masters 15-16 juni Sint-Niklaas; Masters45. Ik ben dus midlife eindelijk voorbij vrienden!!!
Dag 1
100m-200m-800m-300/400mH-2.000/3.000mST-hoog-kogel-discus
Ik stel voor 100m (14u40) en 200m (17u20) te doen. Drie zijn er in principe sterker dan ik (Dirk Bonte 11"80-23"87, Erwin Thibau 11"94-23"79 en Johan Wonnink 12"03-23"97). PR 12"20-24"62.
Dag 2
400m-1500m-5000m-100/110mHver-hinkstap-polsstok-speer
Ik stel voor 110mH (11u40) en speer (10u) te doen. Op horden zijn er drie ietsje sterker dan ik (Jan Haverhals 18"78, Guy Van Damme 19"00 en 19"04). PR 19"07. Op speer kan ik de beste zijn als ik mijn niveau haal (een drietal die 39m gooien), maar dat niveau da's al heel lang geleden nietwaar. PR 42m52.
22/05 T68 Discus en lange sprint
:: opwarming
:: stretching
:: 12 worpen discus uit stand
:: 12 worpen discus volledige draai
:: 2 lange versnellingen
:: 150m goed tempo (ongeveer 20 km/u) en 80m tempoversnelling maximaal (naar >30 km/u); dit driemaal
:: uitlopen
Ondanks wat mankementen toch voluit getraind...
ALLEREERSTEMAALOOIT: discus zonder stress, en met de glimlach. Blokkeren lukt, evenwicht houden ook, geen verkramping, ...
Lange sprinten: dat vind ik echt leuk. Het was haalbaar, maar de laatste 80m was met volledige verzuring. Jammer dat ik mijn Garmin niet aan had.
Nieuw in de groep: Amandine en Jonas. Onmiddellijk wat meer decibels bij de jonge kerels als gevolg ;-))
:: stretching
:: 12 worpen discus uit stand
:: 12 worpen discus volledige draai
:: 2 lange versnellingen
:: 150m goed tempo (ongeveer 20 km/u) en 80m tempoversnelling maximaal (naar >30 km/u); dit driemaal
:: uitlopen
Ondanks wat mankementen toch voluit getraind...
ALLEREERSTEMAALOOIT: discus zonder stress, en met de glimlach. Blokkeren lukt, evenwicht houden ook, geen verkramping, ...
Lange sprinten: dat vind ik echt leuk. Het was haalbaar, maar de laatste 80m was met volledige verzuring. Jammer dat ik mijn Garmin niet aan had.
Nieuw in de groep: Amandine en Jonas. Onmiddellijk wat meer decibels bij de jonge kerels als gevolg ;-))
20/05 T67 Powertraining
1. Clean
|
45kg
|
4, 4, 4,
|
Squat throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
2. Bench press
|
60kg
|
4, 4, 4,
|
Chest throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
3. Fly's
|
6kg
|
4, 4, 4,
|
Running arm movement
|
3kg
|
10, 10, 10
|
4. Abs Throw
|
med bal 3kg
|
30, 30, 30
|
Seated twist
|
med bal 5kg
|
40, 40, 40
|
5 versnellingen
| ||
17/05 T65 Kogel en korte sprint
:: Opwarming
:: Opwarming kogel
:: 8 worpen volledig
:: 3 x 3 x 50m voluit (joggen tussenin)
:: Hoogspringtraining gegeven voor Freddy
:: Uitlopen
Veel vermoeidheid van de werkdagen, maar toch een plezante trainingsavond. Ik kon Matthias absoluut niet volgen in de sprint.
:: Opwarming kogel
:: 8 worpen volledig
:: 3 x 3 x 50m voluit (joggen tussenin)
:: Hoogspringtraining gegeven voor Freddy
:: Uitlopen
Veel vermoeidheid van de werkdagen, maar toch een plezante trainingsavond. Ik kon Matthias absoluut niet volgen in de sprint.
14/05 T64 Hoogspringtraining
:: opwarming
:: stretching en loopoefeningen
:: oefeningen uit stand flob vanop drempel
:: sprongen vanuit zevenpas (10 voetjes - 15+10+11 voetjes)
:: salto en toestanden op de mat
:: cooling down
Moet worden: 9 voetjes - 15+11+11 voetjes en ruimere bocht nemen.
Vermoeidheid nog absoluut in de benen, en wat pijnlijke knieën. Mijn elleboog en rechterarm is echt vermoeid; Katrien merkt enkele blauwe plekken op aan de binnenkant van mijn biceps en mijn elleboog... bizar... oorzaak en gevolg?! Blijkbaar kwetsuur opgelopen bij het werpen zondag? Ik heb niks acuut gemerkt. Ijs en bandage is de voorlopige remedie.
Ik heb even de kopjes bij elkaar gestoken; het lijkt mij verstandig niet te piekeren over alle tien disciplines van tienkamp... Wel verder trainen zoals hoort, maar toch even horden, ver en speer in mijn volledige aandacht houden.
Eerstvolgende wedstrijden:
- Beker van Vlaanderen Masters (100m, ver en 4x400m) op 09/06
- Belgisch Kampioenschap Masters (100m, 200m, speer en 110mH) op 15-16/06.
:: stretching en loopoefeningen
:: oefeningen uit stand flob vanop drempel
:: sprongen vanuit zevenpas (10 voetjes - 15+10+11 voetjes)
:: salto en toestanden op de mat
:: cooling down
Moet worden: 9 voetjes - 15+11+11 voetjes en ruimere bocht nemen.
Vermoeidheid nog absoluut in de benen, en wat pijnlijke knieën. Mijn elleboog en rechterarm is echt vermoeid; Katrien merkt enkele blauwe plekken op aan de binnenkant van mijn biceps en mijn elleboog... bizar... oorzaak en gevolg?! Blijkbaar kwetsuur opgelopen bij het werpen zondag? Ik heb niks acuut gemerkt. Ijs en bandage is de voorlopige remedie.
Ik heb even de kopjes bij elkaar gestoken; het lijkt mij verstandig niet te piekeren over alle tien disciplines van tienkamp... Wel verder trainen zoals hoort, maar toch even horden, ver en speer in mijn volledige aandacht houden.
Eerstvolgende wedstrijden:
- Beker van Vlaanderen Masters (100m, ver en 4x400m) op 09/06
- Belgisch Kampioenschap Masters (100m, 200m, speer en 110mH) op 15-16/06.
13/05 T63 Powertraining
1. Snatch
|
40kg
|
4, 4, 4,
|
Box jump
|
-
|
10, 10, 10
|
2. Clean
|
45kg
|
4, 4, 4,
|
Squat throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
3. Squat
|
130
|
4, 4, 4,
|
Chest throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
4. Abs Throw
|
med bal 3kg
|
30, 30, 30
|
Seated twist
|
med bal 5kg
|
40, 40, 40
|
5 versnellingen
Aangepaste lichtere power om te checken als mijn spierpijn en spiervermoeidheid hier de oorzaak vindt? Voorlopig lijkt dit licht.
| ||
W5 12/05 Beker van Vlaanderen alle categorieën
:: Speerwerpen 36m08
:: Verspringen 5m19
:: ASVO eindigt tweede in BvV Landelijke 2B
Amaai. Ooit was mijn motto: "When you die... go to hell to re-group". Hoe extreem mijlenver van dit machogedoe ben ik vandaag verwijderd?!
Het fut, het geloof - en vooral de agressie - is even volledig weg. Daar waar anders het mentale aspect nét mijn ding is...
Ik weet nochtans wat ik moet doen om te geloven; de rust en mijn ankerpunten opzoeken, mijn mantra; "de adem, de lucht, het groen, het bloed mijn aderen, je bent niet alleen, je bent traditie, je bent emo, je bent al die prachtige mensen, je vliegt, je bent dankbaarheid, je bent extreem, je bent sterk, extreem sterk, ..." En de actie visualiseren.
En waarom nam ik niet zoiets simpel als een geluksbrenger mee?
Vanavond gaf ik mezelf een straftraining; 30 één-stap-sprongen 2m50 ver en 70cm hoog (onze picknickbank in de breedte)... moeiteloos. Volgende keer doe je zo gek in de wedstrijd en niet thuis makker!!!
Er liepen er vanavond nog zo een paar triestige gevallen als ik in de kleedkamers rond... It comes with the job I guess...
Hoe dan ook een proficiat aan de groep! en aan de club!
De Meulemeester Alan - Van Vlaenderen Emiel - Van Hauwermeiren Jasper - De Lange Simon - Huwel Klaas - Van Coppenolle Floris - Berok Mohamed - Winnepeninckx Solomon - Rogge Simon - Lefebvre Daan - Gheerolfs Joachim - Vandeneede Jean-Baptist - Geenens Dieter - Ghyselinck Ben
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2013/org130512uitslag.pdf
:: Verspringen 5m19
:: ASVO eindigt tweede in BvV Landelijke 2B
Amaai. Ooit was mijn motto: "When you die... go to hell to re-group". Hoe extreem mijlenver van dit machogedoe ben ik vandaag verwijderd?!
Het fut, het geloof - en vooral de agressie - is even volledig weg. Daar waar anders het mentale aspect nét mijn ding is...
Ik weet nochtans wat ik moet doen om te geloven; de rust en mijn ankerpunten opzoeken, mijn mantra; "de adem, de lucht, het groen, het bloed mijn aderen, je bent niet alleen, je bent traditie, je bent emo, je bent al die prachtige mensen, je vliegt, je bent dankbaarheid, je bent extreem, je bent sterk, extreem sterk, ..." En de actie visualiseren.
En waarom nam ik niet zoiets simpel als een geluksbrenger mee?
Vanavond gaf ik mezelf een straftraining; 30 één-stap-sprongen 2m50 ver en 70cm hoog (onze picknickbank in de breedte)... moeiteloos. Volgende keer doe je zo gek in de wedstrijd en niet thuis makker!!!
Er liepen er vanavond nog zo een paar triestige gevallen als ik in de kleedkamers rond... It comes with the job I guess...
Hoe dan ook een proficiat aan de groep! en aan de club!
De Meulemeester Alan - Van Vlaenderen Emiel - Van Hauwermeiren Jasper - De Lange Simon - Huwel Klaas - Van Coppenolle Floris - Berok Mohamed - Winnepeninckx Solomon - Rogge Simon - Lefebvre Daan - Gheerolfs Joachim - Vandeneede Jean-Baptist - Geenens Dieter - Ghyselinck Ben
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2013/org130512uitslag.pdf
10/05 T62 Hordentraining
:: Opwarming
:: Loopoefeningen
:: Hordenoefeningen
:: Hordenloop 86cm in driepas
:: Buikspieroefeningen
:: Cooling down
Een aangename ochtendtraining. Wél veel wind en dus hordenloop/buikspieroefeningen verkort... rest van de dag gerust.
:: Loopoefeningen
:: Hordenoefeningen
:: Hordenloop 86cm in driepas
:: Buikspieroefeningen
:: Cooling down
Een aangename ochtendtraining. Wél veel wind en dus hordenloop/buikspieroefeningen verkort... rest van de dag gerust.
09/05 T61 Alternatieve training
:: 1u00 rustig plonsen en duiken in het zwembad
:: 50 min jogging
Wegens allerlei werkmiserie gisteren niet op de training geraakt... niet zo erg denk ik, want de elleboog en achillespees rechts kunnen wel eens rust gebruiken. Met het oog op de wedstrijd zondag (Beker Van Vlaanderen alle categorieën zondag 12/05 in Oudenaarde) een goede zaak!
:: 50 min jogging
Wegens allerlei werkmiserie gisteren niet op de training geraakt... niet zo erg denk ik, want de elleboog en achillespees rechts kunnen wel eens rust gebruiken. Met het oog op de wedstrijd zondag (Beker Van Vlaanderen alle categorieën zondag 12/05 in Oudenaarde) een goede zaak!
| Tijd: | 48:30 |
| Reistijd: | 44:51 |
| Elapsed Time: | 48:30 |
| Gem. snelheid: | 8.5 km/u |
| Avg Moving Speed: | 9.2 km/u |
| Max. snelheid: | 13.8 km/u |
Snelheid
Tempo
Hoogte
| Winst hoogte: | 76 m |
| Verlies hoogte: | 67 m |
| Min. hoogte: | 21 m |
| Max. hoogte: | 93 m |
06/05 T60 Powertraining
1. Snatch
|
40kg
|
4, 4, 4,
|
Box jump
|
-
|
10, 10, 10
|
2. Clean
|
45kg
|
4, 4, 4,
|
Squat throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
3. Squat
|
130
|
4, 4, 4,
|
Jump Squat
|
10kg/20kg
|
10, 10, 10
|
4. Bench press
|
60kg
|
4, 4, 4,
|
Chest throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
5. Fly's
|
6kg
|
4, 4, 4,
|
Running arm movement
|
3kg
|
10, 10, 10
|
6. Abs Throw
|
med bal 3kg
|
30, 30, 30
|
Seated twist
|
med bal 5kg
|
40, 40, 40
|
5 versnellingen
No problemo...
| ||
05/05 T59 Speertraining
:: Opwarming
:: Speeroefeningen
:: Aanloopoefeningen
:: 5 volledige worpen
:: Uitgebreid rompstabilisatieoefeningen
Gisteren plechtige communie van onze Sten, en ik heb me dan ook overslapen. training slechts 1u30, maar... met Sten erbij! Was een superleuke ervaring.
:: Speeroefeningen
:: Aanloopoefeningen
:: 5 volledige worpen
:: Uitgebreid rompstabilisatieoefeningen
Gisteren plechtige communie van onze Sten, en ik heb me dan ook overslapen. training slechts 1u30, maar... met Sten erbij! Was een superleuke ervaring.
03/05 T58 Kogel en korte sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: heel veel kogeloefeningen en stoten
:: afgewisseld met 5 x 50m
:: 30m-40-30-50-30
:: cooling down
:: stretching
:: heel veel kogeloefeningen en stoten
:: afgewisseld met 5 x 50m
:: 30m-40-30-50-30
:: cooling down
01/05 T57 Hoogspringtraining
:: opwarming
:: stretching en loopoefeningen intensief
:: oefeningen uit stand flob vanop drempel
:: sprongen vanuit vijfpas (10 voetjes - 15+10 voetjes)
:: sprongen vanuit zevenpas (10 voetjes - 15+10+11 voetjes)
:: veertig minuten natraining met Freddy
:: cooling down
Als twee masters samen aan het hoogspringen gaan, dan valt de lat. (ontdekte wijsheid). Plezierig en - ik denk - motiverend/leerrijk voor Freddy en mezelf. Ik ben zeer vlot over 1m35 gegaan.
:: stretching en loopoefeningen intensief
:: oefeningen uit stand flob vanop drempel
:: sprongen vanuit vijfpas (10 voetjes - 15+10 voetjes)
:: sprongen vanuit zevenpas (10 voetjes - 15+10+11 voetjes)
:: veertig minuten natraining met Freddy
:: cooling down
Als twee masters samen aan het hoogspringen gaan, dan valt de lat. (ontdekte wijsheid). Plezierig en - ik denk - motiverend/leerrijk voor Freddy en mezelf. Ik ben zeer vlot over 1m35 gegaan.
29/04 T56 Powertraining
1. Snatch
|
40kg
|
4, 4, 4,
|
Box jump
|
-
|
10, 10, 10
|
2. Clean
|
45kg
|
4, 4, 4,
|
Squat throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
3. Squat
|
130
|
4, 4, 4,
|
Jump Squat
|
10kg/20kg
|
10, 10, 10
|
4. Bench press
|
60kg
|
4, 4, 4,
|
Chest throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
5. Fly's
|
6kg
|
4, 4, 4,
|
Running arm movement
|
3kg
|
10, 10, 10
|
6. Abs Throw
|
med bal 3kg
|
30, 30, 30
|
Seated twist
|
med bal 5kg
|
40, 40, 40
|
5 versnellingen
| ||
Abonneren op:
Posts (Atom)