28/05 ENJOY!!! - Carl Lewis

Motivatie is een niet te onderschatten factor in atletiek. Hoe belangrijk talent en discipline ook zijn, zonder het echt "willen", "goesting" en "honger" doe je beter de boeken toe...

Woensdag. Gisteren werd ik 46. Ik heb een extra dagje vakantie genomen om in de namiddag wat met onze Sten te spelen... Een uurtje op het speelplein wordt verstoord door een regenbui en we hebben nog geen zin om naar huis te gaan. Wat gaan we doen? Nog even naar Mullem waar ik het beheer opvolg van het natuurgebiedje? Liever iets anders? Ok, dan maar iets anders. We besluiten om in de tweedehandswinkel van Oudenaarde te gaan rondneuzen. Sten vindt er een mooie sterrekijker, maar bij nader inzien mist deze gewoon een occulair; waardeloos dus. Ik zit wat te zoeken in de tweedehandsboeken en vind een mooi boek over de geschiedenis van de Olympische Spelen. Mooi. Ha! Er is ook een biografie van Carl Lewis voor 1 euro. Ik doorblader die wat... en... warempel... mij hart slaat over! Dit exemplaar is zowaar gehandtekend door Carl Lewis! Met een boodschap er bij: "Enjoy"!

Wat een boost! De internationaal verkozen "sporter van de eeuw", "atleet van de eeuw", twee maal vier Olympisch goud, zegt net op het juiste moment wat ik horen moet! Motivatie zit vaak in onverwachte hoek, maar dit slaat alles. Een motiverend boek met zowaar een directe boodschap voor een zoekende atleet.

Elke dag werken, beslommeringen, gezin, familie en toch vaak zorgen; geen negatief gezeik en absoluut geen gemopper, maar evident is het niet altijd. Het toch bijna dagelijks trainen en fysiek afpeigeren. Altijd maar weer de lat hoger leggen. Soms slaat de - ik noem het toch zo - vermoeidheid toe. Een dipje dat onmiddellijk wordt afgestraft in de prestaties, in de wedstrijden, al moet ik eigenlijk tevreden zijn met de groei en resultaten... Maar het blijft toch een continu zoeken naar motivatie.

In het boek lees ik hoe Carl Lewis als twaalfjarige de legendarische Jesse Owens ontmoet. Carl was op dat moment alles behalve een sportief talent, eerder een onderkruipertje... "Enjoy", gaf Jesse Owens als advies. "Enjoy" heeft Carl Lewis gekribbeld in het boek dat ik naast me heb liggen. 

Ik heb het begrepen Jesse, ik heb het begrepen Carl. I'll pass the message on...

Voor mijn zoekende collega-atleten: ENJOY!

28/05 Kogel en Hoogspringen

:: opwarming
:: 6 kogels voortwaarts
:: 6 kogels achterwaarts
:: 18 vanuit stand
:: 12 met aanglijden

:: turnoefeningen (incl. salto!) 15'
:: 6x staande flop
:: 8x schaarsprong driepas
:: 6x flop vijfpas
:: 6x flop zevenpas
:: uitlopen

Op ons eentje, en wel wel... Bij kogel hebben we de commentaar van Floris absoluut gemist! Maar we hebben ons best gedaan om het een beetje technisch deftig te houden. Vooral Mathias had een verdomd goede dag, Vie een zeer goede tweede, Ed was wat twijfelend en zoekend, en ik dacht aan met pensioen gaan. Maar het dient gezegd dat ik de 6kg een viertal keer goed over de 10m kreeg. De 7 kg een drietal keer rond de 9m. Maar het waren allen nulworpen, want telkens de balk overschreden. Ik ga daar actief iets moeten aan doen. In de opwarming begint de toegenomen kracht op te vallen, dus al bij al Happy.

Bij hoog was iedereen in goede vorm. We hebben alleen met de koord gewerkt, niet met de lat. Ik heb een vier maal 1m50 deftig benaderd.

26/05 maandag powertraining

:: opwarming
:: power clean 50kg 3x 4
:: power throw 40kg 3x 4
:: squat 155kg 3x 4
:: bench press 60kg 3x 4
:: neck press 35kg 3x 4
:: abs throw 3kg 3x 60
:: 3 versnellingen

Telkens weer zwaar... vooral die versnellingen; precies moonwalking na zo'n sessie. 

Koen was terug! Eindelijk! Wat een stom uitstekend plankje op de afstootbalk bij het hinkstapspringen allemaal kan uitrichten... Thuisgekomen zie ik mijn buurman; ook geblesseerd. Het been volledig in de gips; leg press in de fitness... been gebroken! En ik dacht dat ik gek deed!?

25/05 zondag hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 4 versnellingen
:: 4 maal 8 horden met startblok
:: uitlopen

Ondanks een een buikgriepke en een nachtje op de pot :-/ toch naar de training op ORS en een droog koekske. Linkerknie vooraf goed verzorgd met ijs, maar toch wat last.
Ik had even geprobeerd om de eerste twee horden in driepas te doen, maar da's momenteel te hoog gemikt. Ik doe mij overigens gewoon bij pijn aan de knie als ik dit forceer; mijn eerste links neerkomen is dan blijkbaar harder of onstabieler op de één of andere manier. Maar hoe dan ook een verbeterde start (één pas minder), maakt het geheel ook een stukje sneller. Ik kon Jonas nipt bijhouden en dat was dus een ideaal mikpunt om telkens gedwongen te worden snelheid op te bouwen en te behouden tussen de horden. Ik heb er ook op gelet na de laatste horde specifiek te versnellen. Ook dat is niet evident.

Zéér tevreden met de huidige trainingsbelasting en het leertraject. In de namiddag rustig gaan mountainbiken; is blijkbaar zéér positief voor de knie want momenteel - voor het eerst sinds vorige zondag - voel ik echt geen hinder. En nu... wil ik alleen maar slapen. De verkiezingen14 worden even genegeerd...

23/05 vrijdag verspringen

:: opwarming
:: stretching
:: oefeningen zandbak
:: 3x driesprong vanuit stand
:: 5x driestapsaanloop en sprong
:: 6x zevenstapsaanloop (42 voetjes) en sprong
:: uitlopen

Bijzonder gevoel, want ik moet nu echt wel de klik gaan maken naar technischer springen. Het is hard werken en focussen. Een pak hamstringspiertjes worden voor het eerst aangesproken blijkbaar.

Ik ben benieuwd of het er eindelijk ingebakken zit. Ik ga namelijk hoger en verder dan ooit door technischer te werken, maar da's allemaal zonder sprintaanloop. Nu ja, het één achter het ander hé...

Ik heb voor het eerst een hele nacht gedroomd van perfect geslaagde sprongen. Er zijn ergere dingen :-) Kortere laatste drie passen; harde afzet en hoog; linker been hoog, zonder onderbeen al te strekken; armen gaan hoog; rechter been rustig achter en concaaf zwevend; rustig "dichtklappend"; benen samen ver vooruit gegooid; mooi rechts gevallen. 
Veel dichter bij vliegen kan je zonder pluimen of hulpmiddelen niet komen.

22/05 donderdag speer (maar dan anders)

:: opwarming
:: stretching
:: core stability
:: Knockenbaloefeningen
:: uitlopen

Omdat de voetbalgrasmat nu eenmaal heilig is, en atletiek niet… Hebben we de speerwerptraining gedaan met knockenballen en op de piste. Het is hetzelfde als zeggen tegen veldvoetballers dat ze in de zaal mogen oefenen met een plastic bal. Toch geen probleem maat!? Mijn Beker van Vlaanderen en Belgisch Kampioenschap zal ik maar elders proberen voor te bereiden zeker? Misschien ’s nachts, in het geniep, op een onbekende plaats en geheim tijdstip (I-L-L-E-G-A-A-L).

Hoe dan ook, we hebben er een technische training van gemaakt met een wedstrijdje precisiegooien. Vooral leuk dat Anton de verliezer werd (hij is dat niet gewoon)… Supergemeen hé ;-)

Nadien nog een goede verspringtraining aan Sten, Christophe De Vriese & zoon gegeven.

21/05 woensdag kogel

:: opwarming
:: stretching
:: core stability oefeningen
:: 6x kogel voor, 6x kogel achter
:: 10x kogel stand
:: 14x kogel aanglijden
:: uitlopen

Prima training. We hadden er allemaal zin in… Floris pakt het een stuk strenger aan en dat “next level gevoel” staat me wel aan. De idiote fouten moeten er nu écht uit vind ik. Vooral de aandacht die ik nu heb voor het “in het midden gooien”, verbetert een aantal zaken automatisch in de rest van mijn techniek. Ook de snelheid van uitvoering kan nu ietsje omhoog. Het blijven wachten met stoten (“achteraan blijven”) begrijp ik nu beter. Ik heb hiervoor hulp gevonden bij het bekijken van een paar filmpjes van o.a. Jolien Boumkwo (15m82 op het recente Vlaams Kampioenschap!).

Zo af en toe komen er heel goede worpen naar boven, en ook dan zitten er nog een pak fouten in… Wat wil zeggen dat ik vooruitgang boek én er nog heel veel progressie mogelijk is. Anderzijds gooi ik nu met 5 en 6kg; de overstap naar 7kg26 wordt zeker een specialleke. 

Eén ding is zéker; nooit gooi ik nog een belabberde 7m; een schoon besluit! 

19/05 maandag testen

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 30m driepuntstart
:: ver vanuit stand
:: drie loopsprongen en vertesprong
:: 4kg kogel achterwaarts
:: 6 min test
:: uitlopen

Mannekes toch, wat ben ik blij dat ik dit gedaan heb! Wat pijn in de knieën vooraf, en vooral bang om zes minuten alles te geven terwijl ik me absoluut niet fit voel...
Ronde 1 in 1min25; achter Vie gebleven,  de rest was te snel gestart.
Ronde 2 in 1min 30; voorbij Vie gegaan en dan op jacht naar Yelena en Elard die toch een 80m genomen hadden.
Ronde 3 in 1min40; ik slaag er in om in het zog van Yelena te geraken in de tegenwind rond meter 1100m
Ronde 4 rond meter 1300 voorbij Yelena en rond meter 1400 voorbij Elard. In 1min25 de 375m gehaald. 15km750 per uur. 
Blij! Ik kon beter, maar ben oprecht simpel blij.

18/05 zondag horden

:: opwarming
:: stretching
:: bekken los aan horde 3x 2x 15
:: hordenoefeningen 6 horden
:: 3 versnellingen
:: horden met startblok,  3-1-3-1-3 pas
:: uitlopen

Paar keer gevallen, nergens ritme gevonden. Start was soms ok. Bij laatste poging links hard op voet neergekomen;  pijnscheut in knie. Nu ijs en verzorgen. Alles dooreen geschud.

Straks eens overdenken en bespreken met vrouwke welke wedstrijden ik ga doen.  Misschien is het het beste om nu veel te trainen om winst te maken op techniek. Dat in combinatie met wedstrijden op het scherp van de snee is teveel van het goede...???

17/05 zaterdag ver

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: driepuntslanding
:: zweven en dan pas tweede been voor
:: combinaties loopsprongen,  passen en sprong
:: drie passen en dan vertesprong
:: uitlopen

Continu goed gevoel ondanks vermoeide benen. 4m20 als afsluiter. Dit wil ik nog 100 keer doen!

16/05 vrijdag discus

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen zandbak
:: 10 maal uit stand
:: 6 maal halve draai
:: 6 maal volledige draai
:: aanloop op piste, draai en worp
:: uitlopen

Benenwerk lukt soms, achteraan blijven zelden. Ik heb de indruk dat sneller de bewegingen uitvoeren,  mij ze ook beter doet uitvoeren.

15/05 donderdag speer

:: opwarming
:: stretching
:: worpen uit stand
:: worpen 1, 2 en 3 kruispas
:: worpen volledige aanloop
:: uitlopen

Uit stand 32m; 1 kruispas 35-37m; 3 kruispas 37-40m. Volledige aanloop maximaal 35m.
Blijven veel oefenen is de enige oplossing. Linkervoet blokkeren op hiel en niet vertragen is nodig en blijkbaar zo moeilijk.

14/05 kogel en hoog

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kogeltraining met 5 en 6 kg
:: uitlopen
:: hoogtraining kort
:: uitlopen

Ik zoek een manier om het duidelijk te maken; de "frisheid" is volledig weg. Een aantal basisoefeningen lukken me zelfs niet meer. Geen blessures of kwaaltjes. 
Ik pik wel heel veel technische zaken op;  en da's nu het belangrijkste.   

12/05 maandag kogel

:: opwarming
:: 6 achterwaarts, 4 voorwaartse,  4 vanaf borsthoogte
:: 10 vanuit stand
:: 10 aanglijden
:: 3 versnellingen
:: uitlopen

Niet echt super,  maar achteraan en gesloten blijven heeft duidelijk nut. Ik leet bij.

13/05 training voor Freddy

Freddy geholpen bij zijn training hoog. Maakt snel vorderingen. Ritme in aanloop zit al goed. 
Af en toe maakt hij dezelfde fout als ik, nl. bekken laag houden en kantelen bij afsprong.  

Beker van Vlaanderen PROMOTIE NAAR EERSTE!!!

Op onverwacht werd ik toch ingeschakeld voor de BvV alle categorieën... We werden zowaar eerste en promoveren naar eerste afdeling! Ook onze dames promoveren naar de ere afdeling!

Lessons learnt:
Scoren in competitie kan je enkel indien je fris zit.

09/03 vrijdag ver

:: 5 toertjes loslopen
:: Stretching
:: Loopoefeningen 15 à 20 min
:: Stilstaande sprong 2 benen (5x)
:: 3 loopsprongen +  landen op afstootbeen (4x li&re)
:: 3-pas aanloop + driepuntslanding (4x li&re)
:: 3-pas aanloop sprong over lage horde (gewone landing) (5x li&re)
:: Volle aanloop zonder afstoten (3x)
:: Volle aanloop met sprong  (5x)

:: Uitlopen

Bij sprong uit stand en met driepas geraak ik écht ver. Met aanloop erbij echt maar een scheutje verder... Ik denk dat ik één of andere mirakeloplossing nodig heb om de techniek er in te lepelen...

08/05 donderdag kiné

:: 3x 20 achillespeesoefeningen dynamisch met gestrekte benen
:: 3x 20 achillespeesoefeningen dynamisch met gebogen benen
:: hamstring stretching oefening 1 x3 links en rechts
:: hamstring stretching oefening 2 x3 links en rechts

07/05 woensdag kogel

:: opwarming
:: stretching
:: 6 kogel beide handen achter
:: 6 kogel beide handen voor
:: 6 uit stand zonder torsie
:: 6 uit stand
:: 6 met aanglijden
:: 3x 1kg
:: uitlopen

Beentjes waren vooraf heel moe. Toch 2x 6kg de 10m lijn en 2x 7kg over de 8m50. Vooral de oefening met het kijken naar de lat om gesloten te blijven, en het besef met beide voeten bijna gelijktijdig aan te glijden brengt me winst. 

06/05 dinsdag speer

:: opwarming
:: stretching
:: speeroefeningen
:: 8 worpen volledige aanloop
:: bosu bal skip
:: 3x 60 sit up

Haha! Weer of geen weer... speerwerpen maakt me steevast goedgezind.  Maar het werd wel heel erg koud en nat. Training op mijn eentje met toch enkele worpen over de 40. Ik vermoed dat ik vooruitgang boek; eens te bevestigen op wedstrijd. 
13 voetjes van het meetpunt; nog eens 35 voetjes voor de vooraanloop. Links voor starten.

05/05 maandag power en discus

:: opwarming
:: stretching
:: 8 worpen uit stand
:: 4 worpen volledige draai
:: bench press 60kg 3x4
:: squat 155kg 3x 4
:: power snatch 40kg
:: power clean 50kg
:: abs throw 3kg 3x 40
:: 5 versnellingen


Batist hield me gezelschap.  Goede training. 
Discus ritme moet ik nog vinden. Da's vast nog een serieus winstpunt.

03/05 zaterdag Freddy begeleid

:: opwarming
:: stretching
:: Hoogspringen gegeven aan Freddy
:: uitlopen
:: 20x draaioefening discus

Freddy was niet fris. Serieus ziek/duizelig na de oefeningen op mat. Zijn aanloop voor schaar 17-23. Een paar maal 1m20 gelukt. Mijn oefeningen voor discus lukken me maar half. 
Lang geleden,  maar eindelijk nog eens gaan wandelen in Koppenbergbos. Vier soorten zegges nog te determineren;  ook vier asvo lopers tegengekomen. 

04/05 zondag horden

:: opwarming
:: stretching
:: knee drives ea oefeningen aan hordenreeks
:: 3 horden heen en 3 terug in driepas 24 voet, maal 3, maal 3 (r=5')
:: 3-4-3-4-3 horden op -3 voet met startblok
:: uitlopen

Rustige sfeer; rondom ons aflossingsoefeningen. Muziekje er bij. Positief: lopen op voorvoet ok. Mijn start in achtpas lukt goed. Tweemaal lukten de eerste twee horden in driepas.

Mindere prestatie dan vorige week, maar de goede vorm komt er aan...

02/05 kiné en discustraining

:: opwarming
:: stretching deltaspier
:: 3x 30 belaste stretching achillespezen met gestrekte benen, ditmaal explosief omhoog
:: 3x 30 belaste stretching achillespezen met gebogen benen, explosief omhoog
:: bosu bal skip 3x 20
:: 3x 20 ruglig enkel op fitness bal skip tegenovergestelde been
:: discus 6x uit stand
:: discus 12x volledig
:: discus 1kg 4x uit stand
:: uitlopen

Draai bij discus lukt "beter", maar achteraan blijven blijft probleem. Schouders recht lukt soms. Rechterarm uitzwaaien soms ook. Soms kantel ik pols. Nog heel veel te doen...
Klein gezelschap, Febe, Milena en Floris deden mee.

01/05 donderdag kiné

:: 3x 30 achillespees oefeningen;  op tippen op verhoog en traag omlaag
:: 3x 2 oefeningen stretching hamstring aan stoel
:: 3x 10 oefeningen ruglig enkel op fitness bal ruglig, bekken hoog, tegenovergestelde been skip

2x per week de kiné oefeningen (op dagen zonder training). Geen speer door onweer. Is ok want deltaspier doet pijn rechts, vermoedelijk door hal bij hoogspringen. 

30/04 woensdag hoogspringen

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 zweefkoprol
:: 5 achterwaarts koprol met uitduwen
:: 5 achterwaarts flikflak
:: 5 flop vanop plint
:: 3 schaar driepas
:: 3 flop driepas
:: 3 flop vijfpas
:: 3 flop zevenpas
:: uitlopen

Volledig gebroken door 2 knietjes in gezicht; waarvan eentje van mezelf (je moet het maar kunnen). Ook al die oefeningen vooraf maakten het zwaar... Pijn in de rechterschouder, lichte stijfheid in rug, pijn in nek, hoofdpijn, achilles rechts doet pijn, knie links patellapees protesteert, ... Massage, badje en ijsfrictie, ... maar 's nacht toch niet kunnen slapen. Volledig door elkaar geschud dus.

Vandaag, na een dagje rust, enkel nog deltoideus rechts en achillespees rechts. Schouder in kineseotape (super hoe je al die filmpjes op het internet vindt) en achilles in ijs, maar ik heb er moed op. Straks discus.