8/11 Noodweer in Oudenaarde T16 intervaltraining en krachtcircuit

Dit was zo 1 van die memorabele trainingen! Oudenaarde in het nieuws wegens noodweer en overstromingen,  en wij trainen... slechts met zeven, doch enkels letterlijk in het water. Alles op de looppiste waar toch nog banen 4, 5, en 6 beloopbaar zijn. Het krachtcircuit binnen en op elkaar gepakt afgewerkt (voor de helft slechts,  maar we waren gesloopt door de omstandigheden). Chapeau aan Lobke, Yelena, Mathias, Anthon,  Gilles en Jonas.

Opw

3 toeren op de grijze

Stretching

Kern:

2x3 toeren op de grijze met de rechte lijnen snel en bochten traag. Sr: 5'

3 versnellingen 60m

Krachtcircuit:

Circuit 10 oefeningen 30" uitvoeren, 30" rust 2x 1x, tussen elk circuit 5' rust

- Dumbell side raises (3 - 4 - 5kg)

- Jumpsquats (kleine bar - O-bar - Kadetten zonder gewicht!)

- Seated twist (med bal 3 - 4kg)

- Deeps (op eerste deel plint)

- Wisselsprong

- Crunches arms sideways

- Upright row (curved bar + 2x2,5kg - curved bar + 2x5kg)

- Touwtje springen

- Leg raises

- Back extensions

Cool down:

3 toertjes loslopen