Deze week is het thema "pump up the volume"; een soortement van stageprogramma voor, tijdens en achter het werk. Pijn, afzien, stress en als een blok in slaap vallen zal mijn deel zijn ; -)
Over de middag:
:: 20 min fietsen
:: loopoefeningen
:: stretching
:: 2 x 250m bijna voluit
:: 25 min fietsen
33" en 34". Best tevreden.
Explosieve contrastmethode Meerkampgroep: Dieter
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
4) niet uitgevoerd wegens tijd tekort.
Aandachtspunten kogel:
:: Plaatsing voeten bij stand
:: Bij stand niet te ver uitvallen
:: Kogel op vingers en palm, elleboog naar achter, kogel vooraan in de nek.
:: Bij aanglijden linker arm voor en los, kijken naar achteren
:: voeten dicht genoeg bij elkaar
:: Voldoende buigen door rechts, links niet te hoog om doorzakken bekken te vermijden
:: Torsie rechtervoet bij aanglijden!
:: lang genoeg gesloten blijven
:: kogel in nek houden!!
:: Van laag naar hoog, zo lang mogelijk achteraan werken
:: Hoog stoten vloeiend en explosief
:: Hand rechts uitslaan
:: Schouders recht en hoog bij afworp
Geen opmerkingen:
Een reactie posten