800g speer
Loop en lenigheidsoefeningen
5 worpen kruispas + afworp
6 worpen 2 kruispas + afworp
4 worpen volledig
Medicineball worpen 4x 6x 4kg
Trainer Patrick
Woensdag 8 juli Verspringen kort
30' fiets
5x ver uit stand
5x ver driepas 16v
5x ver volledig 61v
3x 5x polsstokoefening core handwiel
2u wandeling
Donderdag 9 juli Discustraining
Opwarming intensief
3x 3x 6x oefeningen verminderd gewicht volledig half stand
Medicineball 3x 3x 8x 3kg sideway zittend geknield zijdelings gooien
Trainer Patrick
Vrijdag 10 juli Verspringtraining en kogeltraining
Opwarming
Loopoefeningen + 4 sprintjes
5x uit stand
5x driepas
5x volledig
Trainer Audrey
6x 6kg achter
6x 6kg voor
6x 6kg uit stand
6x 6kg eenpas
Trainer Patrick
Zaterdag 11 juli Hoogspringtraining
Opwarming
Loopsprongen en oefenen aan lat
6x schaar
3x 6x flop
Trainer Nienke
Zondag 12 juli Hordentraining
Opwarming
Hordenoefeningen
2x 10 horden 17"
Uitlopen
Trainer Ilse
Geen opmerkingen:
Een reactie posten