15' loslopen
20' oefeningen over lage horden (sprongen + looptechniek)
3 versnellingen
(4x200m) R= 100m J
(4x300m) R= 100m W
RR= 4'
Uitlopen
24 oktober 2019 - werptechniek
20 maal technisch inwerpen knockenball
8 maal worp met 1 kruispas
20 maal kogel volledige draai 1 kg (21m)
25 oktober - looptraining
20' opwarming 8km/u
5 maal 60m versnelling met terugjoggen
stretch
2 maal 6' fartlek
26 oktober 2019 - power en kogel
Alle gewichten op 50 a 60% van max. Alles snel en explosief.
1. 30' opwarming 8 per uur jogging
2. Snatch 3x 6x 30kg
3. Clean 3x 6x 30kg
4. Eenarmige pull 3x 10x 3kg
5. Neck pull 3x 10x 30kg
6. Leg press 3x 6x 100kg
7. Calf press 3x 6x 100kg
1. 30' opwarming 8 per uur jogging
2. Snatch 3x 6x 30kg
3. Clean 3x 6x 30kg
4. Eenarmige pull 3x 10x 3kg
5. Neck pull 3x 10x 30kg
6. Leg press 3x 6x 100kg
7. Calf press 3x 6x 100kg
8. Abductoren 3x 6x 20kg
9. Adductoren 3x 6x 20kg
10. Back extensions 3x 15
20 maal kogel volledige draai 1 kg (13m)
27 oktober 2019 - looptraining
15' loslopen
(4x200m) R= 100m J
(4x300m) R= 100m W
RR= 4'
Geen opmerkingen:
Een reactie posten