15’ rustig loslopen
Lenigheid
2’ rustig tempo-30" tempo verhogen-2' rustig tempo –30" tempo verhogen-2' rustig tempo –1' tempo verhogen
20 maal kogel volledige draai 2kg
5 maal achterwaarts worp 4kg
7 november 2019 - looptraining en werptraining
30' jogging- 10.5 km
Medicineball 2kg oefeningen snel en explosief
- voorwaarts 2 handig stoten: 3x 20
- voorwaarts 1 handig 3x 20 links en 3x 20 rechts
- ridderstand tweehandig zwaai bovenhands over links en rechts 2x 3x 20
8 november 2019 - looptraining
15 ' inlopen
lenigheid en MB oefeningen
2 x ( 3 x 45" rustig tempo gevolgd door 45" vlotter tempo ) reeksrust 4'
5' uitlopen
9 november 2019 - kogeltraining
1600m joggen opwarming
20 maal achterwaarts tweehandig 3kg
20 maal kogel 3kg volledige draai
5 maal voorwaarts tweehandig 3kg
10 november 2019 - looptraining
20 minuten opwarming
Hordenmobiliteit en stretching
30 snel - 30 traag - 45 snel - 30 traag - 1' snel- 30 traag- 1'30 snel - 1' snel- 30 traag- 45 snel- 30 traag- 30 snel
Geen opmerkingen:
Een reactie posten