dag 1 tot 8. 14-23/06 start revalidatie - fase 1. Doel: pijnvrij geraken.

za 14/06 na het BK Lebbeke
:: 2 uur wandelen

Het wandelen was héél erg heilzaam én afleidend; even rondgekeken waar er nog zangpost was van geelgors op Kerzelaere. Met veel moeite tot thuis geraakt, maar volledig tot rust gekomen. 
Nil desperandum; wanhoop nooit!

15/06
:: 1 uur wandelen
:: Kiné oefeningen achillespees

Moeilijkere dag. Pas rond 2 uur kunnen slapen, rond 6 uur wakker. 

16/06
:: 75m + 100m zeer rustige schoolslag
:: 10x ademhalingsoefeningen

's Avonds na het werk met Sten op schok; naar het zwembad. Zelf het bubbelbad was lastig, maar wél heel plezant.

17/06
:: Kiné oefeningen achillespees
:: 20' zeer rustig joggen

Inademen blijft vervelend. Vooral het joggen was een opsteker, maar ik was achteraf echt wel uitgeput.

18/06
:: 6 rondjes rond voetbalveld
:: Kiné oefeningen achillespees
:: 3 maal 25 skip op bosubal met steun
:: 3 maal 20 uitvalspas
:: 3 maal 25 dips

Blij om eens op de club te zijn. Het lopen lukt nog absoluut niet normaal.

do 19/06
:: lokaal toertje bergopbergaf 2.84 km

Moeten stoppen na 1.6km met pijn. Grotere paslengte lukt gewoon nog niet. Uitgeput.

vr 20/06

Volledige rust; geen fut.

za 21/06
:: lokaal toertje bergopbergaf 2.84 km
:: Kiné oefeningen achillespees 3x33
:: Foamroll oefening thorax 3x 20"
:: Buikspieroefening thorax 3x15

Bijna zonder pijn. Voor het eerst kan ik weer grote passen zetten. Een gemiddelde van 12.4 km/u. Top 13.3 km/u

zo 22/06
:: lokaal toertje bergopbergaf 2.84 km
:: Kiné oefeningen achillespees 3x33
:: Foamroll oefening thorax 3x 20"
:: Buikspieroefening thorax 3x15

Nagenoeg geen pijn. Rustige opwarming en dan 1km snel (voorzichtig gebleven); zonder problemen 14km/u. Dat hardlopen doet me enorm deugd. Ik denk dat ik zéér blij mag zijn met deze evolutie. Even nadenken welke nieuwe set van oefeningen mogelijk wordt...

ma 23/06
:: lokaal toertje bergopbergaf 2.84 km
:: Kiné oefeningen achillespees 3x33
:: Foamroll oefening thorax 3x 20"
:: Buikspieroefening thorax 3x15
:: Dips 3x25

Alles ging zeer moeizaam; het voelt alsof dat die ribben "vast" zitten; zeer stroef. Loopke was aan 8km/u.