dag 9 tot 16. 24/06-01/07 revalidatie fase 2. Doel: opnieuw kunnen hardlopen.

Na blessure bij opwarming op BK (2 scheurtjes in tussenribspier) kreeg ik het advies om 3 à 6 weken de buik- en rompspieren te laten rusten. Alle activiteit zonder pijn is toegestaan.

De eerste revalidatie fase was er op gericht om asap pijnvrij te geraken, en toch op één of andere manier van de nood een deugd te maken door te werken op het versterken van achillespezen en algemene uithouding. En dat is dus gelukt.

Na de tweede revalidatiefase zou'k min of meer weer moeten kunnen hardlopen.

In de verdere revalidatiefases moet het eigenlijk weer mogelijk zijn om basiswerpoefeningen aan te kunnen. Intussen kan ik ook weer meer actieve spieroefeningen doen (jump squat, etc) én weer leren sprinten...  Maar misschien splits ik die nog op in (i) kunnen sprinten, (ii) horden aankunnen, en (iii) basiswerpoefeningen en (iv) springen... Kwestie van een haalbaar doel te houden.

24/06 dinsdag
:: 3x 20 plyometrische jump squat op plint
:: 5x 20 uitvalspas
:: 3x 33 achillespeesoefeningen
:: foam roll
:: stretching romp
:: ijs

25/06 woensdag
:: 2 rondjes Finse piste aan 11km/u
:: strechingsoefeningen
:: 5x 20 uitvalspas
:: 3x 33 achillespeesoefeningen
:: foam roll
:: stretching romp
:: 5 versnellingen 50%
:: ijs

26/06 donderdag
:: 3x 20 uitvalspas
:: 6x 33 achillespeesoefeningen
:: stretching romp
:: ijs

27/06 vrijdag
:: 40' joggen
Met Katrien en Sandy een bosloop in de regen.  De laatste 4 minuten haalde ik een hoog tempo (een 14km/u). 's Avonds naar Rosine Wallez meeting gaan kijken...

28/06 zaterdag
:: rust

29/06 zondag
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 versnellingen
:: uitlopen
Samen met Ed. Alles op halve kracht. De volgende dag niks meer waard.

30/06 maandag
:: rust

01/07 dinsdag
:: 2x 800m??? Staat op mijn planning; Sten en Katrien komen supporteren.
:: opwarming
: : stretching
:: 200-400-200-400-200
:: 3x 10 loopsprongen + versnelling
:: 3x 10m uitvalspas + versnelling
:: 2x 60m
:: 4x 80m bocht
:: uitlopen

Alles aan 65-70%! Groot succes en niet verwacht. Ademhaling niet 100 door hinder buikspieren.