okt nov dec jan feb
Algemeen 3u 9u 7u 4u 2u
Power 7u 8u 7u 0u 2u
Power 7u 8u 7u 0u 2u
Sprint 7u 4u 8u 9u 12u
Horden 6u 8u 7u 4u 2u
Polstok 6u 5u 11u 6u 6u
Ver 0u 0u 2u 2u 2u
Hoog 0u 1u 0u 2u 0u
Kogel 0u 0u 3u 5u 5u
Ver 0u 0u 2u 2u 2u
Hoog 0u 1u 0u 2u 0u
Kogel 0u 0u 3u 5u 5u
Totaal 29u 46u 45u 32u 31u
Oktober: Zelfde voorbereiding als vorig jaar. Alleen is polsstok er bij gekomen. En toch voelt het totaal anders... Hopelijk rendeert het.
November: Liefst 50% meer trainingsarbeid dan vorig jaar. Niet alleen polsstok is er bij gekomen, maar ook meer powertraining en een basisopbouw die langer wordt volgehouden.
December:
- Opnieuw >50% trainingsarbeid dan vorig jaar.
- Zowaar 120u trainingsarbeid in dit seizoen alvorens een eerste wedstrijd aan te vatten (vorig jaar was dit een 60u).
- Iets minder sprint en horden, maar meer powertraining en een basisopbouw die langer wordt volgehouden.
- Polsstok: reeds 22u and counting... is niet evident.
Januari:
- Een buikgriepje en een patellapeesblessure (rechts) bij hoogspringen zetten een domper op de maand. We zoeken een beter trainingsschema...
- Minder uren en minder intensief getraind.
- Vooruitgang in algemene conditie en kracht.
- Goede basis en verzorging zorgen voor snel herstel.
Februari:
- Op BK Meerkamp moeten opgeven wegens opnieuw pijn in patellapees. Herstel gaat opnieuw snel, maar die knie is enigszins gevoelig bij springen en draaien op rechts.
- 179 trainingsuren sinds begin van het seizoen; aan de pluszijde: het leverde een veel sterkere basis op, (iets) stabieler kogel, en extreem beter polsstok. Aan de minzijde: hoog- en verspringen is problematisch ondanks zorg en versterkende oefeningen. Sprint en horden kregen nog geen bevestiging.
Focus houden, plezier hebben en in maart (zaterdag 14/03) een BK Masters dat veel zal onthullen... ik doe 60m horden en polsstok.
Wedstrijden seizoen 2014-2015:
04/01 PK indoor; 60mH en ver (ziekjes door buikgriep)
31/01-01/02 BK Meerkamp indoor (opgave na horden en ver)
07/03 BK Masters indoor
19/04 Masters Trophy
02/05 BvV AC
30/05 Herentals: Flanders Cup Meerkamp
31/05 Masters Trophy
07/06: Beker van Vlaanderen Masters
13-14/06: Belgisch Kampioenschap Masters
21/06: werpvijfkamp
28/06 : Provinciaal Kampioenschap vijfkamp Masters
25/07 Masters Trophy
5-6/08 WK 10-kamp Lyon
01-02/08: Kampioenschap van Vlaanderen meerkamp
22-23/08: Belgisch Kampioenschap meerkamp
06-07/09 Deinze: tienkamp
12/09 Masters Trophy
26/09: KvV Masters
26-27/09 Sint-Niklaas: PK meerkamp, tienkamp Masters
Streefdoel voor WK Lyon 2015:
Uitsplitsing PR
|
Potentieel record
| ||||
Onderdeel
|
Prestatie op meerkamp
|
Wind (m/s)
|
Punten
|
Pers. record
|
Punten
|
100 m
|
-
|
-
|
12,20
|
786
| |
verspringen
|
5,43
|
646
|
5,44
|
648
| |
kogelstoten
|
8,68
|
512
|
8,68
|
512
| |
hoogspringen
|
1,46
|
464
|
1,46
|
464
| |
400 m
|
-
|
-
|
56,98
|
743
| |
110m horden
|
-
|
-
|
18,01
|
679
| |
discuswerpen
|
24,7
|
460
|
25,62
|
481
| |
polshoog
|
-
|
-
|
2,75
|
393
| |
speerwerpen
|
38,83
|
522
|
42,52
|
586
| |
1500 m
|
5.14,48
|
637
|
5.14,48
|
637
| |
Punten-totaal
|
5929
| ||||
Geen opmerkingen:
Een reactie posten