01/12 maandag power

:: opwarming
:: Lunge voorwaarts 2 maal 20 maal 30kg
:: Lunge zijwaarts 2 maal 20 maal 30kg

:: Power clean 3 maal 6 maal 45kg
:: Power snatch 3 maal 6 maal 35kg
:: Squat 3 maal 10 maal 100kg
:: Calf extensions 3 maal 10 maal 120kg
:: Nordic hamstrings 3 maal 10

:: Bench press 3 maal 10 maal 50kg
:: Fly's 3 maal 10 maal 7kg
:: Lateral pull downs 3 maal 10 maal 40kg
:: Sit ups sideways 3 maal 60
:: Back extensions op plint 3 maal 20 maal met 10kg

Ik ga iets alternatiefs moeten vinden voor de Nordic hamstrings oefening, want mijn knieën houden dat niet uit. Hard gewerkt.