17/12 springen basis

:: opwarming
:: lenigheid en looptechniek
:: 2 versnellingen 
:: 5 x trapjes trap per trap snel  rust tussen de herhalingen 2'  
:: 1 x 100 m versnelling r 5'
:: 6 x trapjes per 2 trappen rust tussen de herhalingen 2'
:: 1 x 100 m versnelling r 5'
:: 4 x 300 m tempo 20-21" /100m  rust 3' tussen wandelen, na laatste herhaling 5' rust
:: 2 x 80 m aan 85 %  rust tussen wandelen
:: uitlopen

Niet evident; mijn grenzen van werken en trainen zijn bereikt. Morgen een dagje rust gelukkig!