:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3x 1 horde met startblok
:: 2x 2 horden met startblok
:: 4x 3 horden met startblok
:: uitlopen
:: Bench press 3 maal 10 maal 50kg
:: Fly's 3 maal 10 maal 7kg
:: Lateral pull downs 3 maal 10 maal 40kg
:: Sit ups sideways 3 maal 60
:: Back extensions op plint 3 maal 20 maal met 10kg
Het zoeken en twijfelen bij de horden is achter de rug: Linkerbeen voor bij start en alles in vierpas. Dat is het en dat zal zo blijven. Zekerheid is er en voor het eerst adem ik ook ok tijdens de horden. Er zit nog heel veel winst in door meer in de horden te gaan, zwaaibeen te sluiten, snel naar de grond te gaan, en de armen dichter bij het lichaam te houden. Ergens tussen 5"60 en 6"20 op de derde horde; is veel te wispelturig.
De power gestart met zware benen; ik heb dus enkel zuiver bovenlichaam getraind. En wat een toestand ;-) als je trainingsmaatje enthousiast uitroept dat haar haar bijna aan de grond komt bij de fly's! Heeeel erg power macho!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten